Упражнения для увеличения попы

ТОП-7 способов увеличения ягодиц

Упражнения для увеличения попы

Какие существуют способы увеличения ягодиц? Рассмотрим ТОП-7 самых популярных методов: от пластики до увеличения ягодиц в домашних условиях! Обо всем подробнее в данной статье!

Современная медицина предлагает огромный выбор методик по приданию ягодицам объема. Однако не всем современным барышням они по карману. Узнаем, можно ли увеличить мышцы в домашних условиях, и какие способы оперативного вмешательства считаются наиболее безопасными.

Способы глютеопластики

Глютеопластика представляет собой хирургическое вмешательство, направленное на коррекцию формы и увеличение размера ягодичных мышц. Существует несколько видов операции.

Липофиллинг

Процедуру также называют Бразильским увеличением ягодиц. Увеличение происходит за счет собственной жировой ткани. Ее набирают в тех местах, где она находится в избытке, например, с живота или бедер.

Липофиллинг требует особой осторожности и точности, ведь есть риск повредить жировые ткани. Он проходит поэтапно:

  • вводят пациенту общий наркоз;
  • через трубки высасывают жир с живота, бедер, ног или спины;
  • извлеченную ткань подготавливают к пересадке;
  • с помощью шприцов жировые клетки вводят в ягодицы;
  • их ровно распределяют слоями через специальные разрезы, которые позже зашивают;
  • больному надевают компрессионное белье.

К достоинствам процедуры относят:

  • минимальный риск отторжения ткани;
  • максимально естественный вид ягодиц;
  • пониженную болезненность операции;
  • небольшой реабилитационный период.

Организм лучше воспринимает собственный биоматериал, чем искусственные имплантаты. Исключены возможность образования фиброзной ткани, развитие некроза или аллергии.

Есть у липофиллинга свои недостатки:

  • не подходит худым девушкам;
  • сложно предугадать конечный результат;
  • необходимость коррекции ягодичной зоны за свои средства.

Средняя цена за липофиллинг – 150-350 тысяч рублей.

Применение имплантатов

Имплантация позволяет улучшить внешний вид ягодиц и сделать их более крупными.

Это оптимальный вариант для худых пациенток, у которых мало жировой ткани. Операцию проводят следующим образом:

  • вводят пациенту наркоз;
  • в разрезы возле ягодиц внедряют имплантаты из силикона (они могут быть круглыми, каплевидными или овальными);
  • мягкое изделие располагают над тазовой костью (обычно хирурги устанавливают их в верхней части ягодиц);
  • разрез зашивают и вставляют в него дренаж;
  • пациент надевает ортопедическое белье.

Достоинства процедуры:

  • нет необходимости менять имплант со временем;
  • относительно невысокая цена.

Среди недостатков выделяют:

  • риск развития осложнений (гематома, смещение протезов, защемление седалищного нерва, инфекция, грубый рубец);
  • большое количество противопоказаний (диабет, ОРВИ, заболевания ЦНС, воспаления, хронические патологии ЖКТ, болезни сердца и сосудов).

Стоимость операции варьируется я в районе 65-170 тысяч рублей. В целом увеличение ягодиц хорошо переносится пациентами. Чтобы получить желаемый результат и повысить самооценку, важно выбрать грамотного и опытного хирурга.

Подготовка к операциям

Подготовка к увеличению ягодиц начинается с консультации доктора. Хирург помогает определиться с выбором имплантатов, разобраться со всеми нюансами. Далее пациенту необходимо пройти обследование и сдать анализы. Сюда относятся:

  • УЗИ исследование брюшной полости;
  • ЭКГ сердца;
  • Рентген легких;
  • тест на СПИД и гепатит;
  • тест на беременность;
  • общие анализы крови и мочи;
  • биохимия кровяной жидкости;
  • медосмотр у невропатолога, терапевта и эндокринолога.

За несколько дней до операции надо отказаться от курения и алкоголя, важно избегать стрессовых ситуаций.

Период реабилитации

После операции некоторое время придется:

  • придерживаться здорового образа жизни;
  • избегать стресса;
  • 3-4 дня соблюдать постельный режим;
  • минимум неделю носить компрессионное белье;
  • регулярно менять повязки на швах и смазывать разрезы;
  • не купаться первые три дня.

В течение месяца нельзя сидеть и поднимать тяжести. При сильной боли можно принять соответствующие препараты. Физические упражнения разрешены после 3-х месяцев.

Введение гиалуроновой кислоты

С помощью гиалуроната можно увеличить не только губы, но и ягодицы. Операция длится около 30-60 мин. Пациенту делают местную анестезию. Глубоко под кожу вводится гиалуроновая кислота. Гель растворяется под воздействием естественных процессов.

Есть у этого способа масса достоинств:

  • никаких шрамов;
  • естественность полученных форм;
  • минимум времени на проведение операции;
  • короткий период восстановления;
  • без общей анестезии.

К недостаткам относятся:

  • риск миграции геля и развития фиброза;
  • эффект максимум на 18 месяцев (в среднем 10-12 месяцев);
  • привыкание организма при регулярном введении гиалуроната;
  • возможные последствия в виде отеков и болевых ощущений.

Многие косметологи отказались от данной манипуляции из-за кратковременного эффекта, дороговизны и большого списка осложнений. Цена в Москве начинается от 87 тысяч рублей и доходит до 135 тысяч рублей.

Современные средства и аптечные препараты

Косметологические средства позволят не только усовершенствовать форму ягодиц, но и улучшить их внешний вид, а именно устранить целлюлит, провисания и растяжки. К самым популярным продуктам относятся:

1

Спрей Brazilian Bum. Востребованное на рынке средство позволяет без вреда и утомительных тренировок обрести соблазнительные объемы за 3-4 недели, как утверждает производитель. Спрей наносят на распаренную кожу. Радуют натуральный состав и адекватная цена. Стоимость – 990 рублей. Эффективность средства крайне сомнительная. Отзывы в интернете не однозначные.

2

Спрей «Latina star». Производитель заверяет, что результат будет виден уже через месяц после использования. Состав включает экстракт имбиря, натуральные масла и растительные вытяжки. Плюсы – отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, мягкий и бережный уход за кожей. Цена – 990 рублей. Эффективность средства крайне сомнительная. Отзывы в интернете не однозначные.

[attention type=yellow]

Специалисты считают, что никакие подобные средства не помогут нарастить мышцы и жировую прослойку. В любом случае эти препараты лучше работают в комплексе с правильным питанием и специальными упражнениями.

[/attention]

Наиболее действенным методом считается гормональное увеличение мышц. Важно понимать, что вместе с ягодицами округляться и другие части тела. Длительное использование гормонов чревато развитием побочных эффектов. Речь идет о следующих проблемах:

  • увеличение массы тела;
  • снижение полового влечения;
  • плохой сон;
  • мигрень;
  • гипертония;
  • расстройства стула;
  • нарушения иммунной системы;

Таблетки подбираются индивидуально доктором. Пьют их строго по инструкции. После отмены препарата ягодицы могут вернуться к прежним формам. Таким образом этот метод носит временный характер.

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Чтобы за короткий срок сделать ягодицы больше, рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Следует добавить к занятиям спортивное питание, посоветовавшись с опытным тренером.
  • Важно снизить употребление жиров на 10 %. В меню должна преобладать белковая пища и сложные углеводы.
  • Нужно питаться от 5 до 6 раз в день и пить больше воды.
  • Необходимо уделить ходьбе минимум 20 минут в день.
  • Лифт следует заменить ступеньками.

Необходимо регулярно заниматься спортом. В качестве тренировок подойдут специальные упражнения для увеличения ягодиц.

Комплекс упражнений

Чтобы увеличить ягодицы за пару месяцев, необходимо выполнять упражнения, направленные на выносливость, растяжку, увеличение мышечной массы. Сюда относятся:

Есть и другие не менее эффективные техники.

Запрыгивания

Упражнение можно делать дома с помощью тумбы или ящика высотой 30-35 см. Техника выполнения предполагает следующее этапы:

  • встают в 30 см от тумбы;
  • сгибают конечности в коленях;
  • оттолкнувшись, запрыгивают на предмет, подтянув колени к груди;
  • руками помогают телу;
  • выпрямляются;
  • через 2-3 секунды спрыгивают без дополнительных усилий.

За 1 подход нужно сделать 10-15 прыжков. Со временем высоту тумбы можно увеличить.

Стульчик

Упражнение «Стульчик» укрепляет ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Выполняют его следующим образом:

  • плотно прижимаются спиной к стене;
  • ноги сгибают в коленях и расставляют их на ширине плеч;
  • руки располагают вдоль корпуса и прижимают к стене;
  • на вдохе сползают по поверхности, чтобы бедра стали параллельно полу;
  • сидят под прямым углом;
  • держатся в такой позиции около 30-40 секунд;
  • возвращаются в исходное положение.

Упражнение выполняют по 5 раз в день. Нагрузку можно увеличить, используя гантели.

Супермен

Простое упражнение идеально подходит для тренировок. Выполняется оно так:

  • лежа на животе, вытягивают руки вперед;
  • ладони при этом смотрят в пол;
  • ноги и верхнюю часть туловища поднимают на максимальную высоту;
  • тело балансирует на животе;
  • в позе летящего супермена задерживаются на несколько секунд и плавно возвращаются в исходное состояние.

Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуальное увеличение ягодиц

С помощью специальной одежды можно визуально выделить попу. Поможет в этом белье с поролоновыми вставками и корсетом. Правда, этот вариант не подходит для пляжа или романтического свидания.

Есть и другие виды одежды, позволяющие исправить форму и придать объем:

  • джинсы с пуш-апом;
  • брюки с высокой талией и карманами на ягодицах;
  • корректирующее белье с вкладками;
  • платье-баллон;
  • наряд в горизонтальную полоску.

Выпрямить осанку и подчеркнуть изгиб тела позволят туфли на каблуках. Правда, увлекаться ими не стоит, чтобы не навредить ногам.

Какой способ увеличения ягодиц вы бы предпочли?

Источник: https://poudre.ru/top-7-sposobov-uvelicheniya-yagodits/

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?

Упражнения для увеличения попы

Хотите накачать ягодицы, не выходя из дома, но не знаете как этого добиться? Список лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях ищите в этой статье.

Название статьи максимально рекламное и просто “кричит” о том, что читать ее стоит

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cfccb2c254b9f00af8a8834/5cfd133ad9d3d300b0557f2a

Как увеличить попу и бедра в домашних условиях без операции?

Упражнения для увеличения попы

Существует многообразие вариантов, как можно увеличить попу без операции. Не у всех женщин от природы упругие и объемные ягодицы. Без комплекса физических упражнений добиться желаемого результата не удастся. Помогут визуально за короткий срок придать соблазнительные формы попе и некоторые секреты.

Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях

Увеличить ягодицы без имплантов сложно, но при желании возможно, применив комплекс мероприятий к решению проблемы. Девушке, чтобы увеличить ягодицы дома, придется не меньше 6 месяцев ежедневно выполнять упражнения. Дополнительно есть необходимость во внесении коррективов в рацион.

Визуально придать ягодицам округлые формы можно с помощью некоторых хитростей:

  • Изменение походки. Ноги ставят на одну линию. Шаг не нужно делать слишком большим. Сначала вперед выдвигается стопа одной ноги, а затем уже и весь корпус.
  • Чтобы визуально увеличить ягодицы, нужно сделать акцент на тонкой талии. Можно придерживаться специальной диеты или приобрести утягивающее белье.
  • Выбирать нужно правильную одежду. Помогут утягивающие брюки или джинсы светлого цвета, с большими, объемными карманами на попе, стразами, рисунками, бахромой.
  • Обувь с высоким каблуком изменяет изгиб корпуса всего тела, и попа становится округлой.

Все эти советы помогут ежедневно выглядеть бесподобно без лишних усилий и траты времени.

Упражнения для накачивания попы

Какой бы способ ни был выбран для увеличения ягодиц и бедер, его нужно обязательно совмещать с физическими упражнениями. Тренировку для попы проводят регулярно на протяжении нескольких месяцев. Можно тренироваться в спортивном зале или уделить немного времени занятиям и дома.

Самостоятельно, можно выполнять следующие упражнения для ягодиц, которые не требуют особых навыков и предварительной подготовки.

Упражнение 1

Увеличение физической активности способно благотворно повлиять на состояние кожи. Она заметно преображается и омолаживается, становится гладкой, подтянутой. Одновременно округляется форма попы и приобретает желаемые очертания.

Эффективными упражнениями, которыми можно добиться округлой и упругой попы, являются махи ногами. Выполнять можно стоя около стула, либо в положении лежа.

Упражнение для увеличения ягодиц и бедер в первом варианте выполняется в положении стоя около стула. Руками упираются о спинку стула и поочередно поднимают ногу назад. Следует сделать по 18 махов каждой ногой. Рекомендовано ноги поднимать как можно выше.

Во втором варианте упираются коленями и локтями в пол, спина должна быть ровной. После этого каждую ногу поднимают поочередно вверх, задерживая положение на 15 секунд. После этого ногу подтягивают к груди.

Упражнение 2

Среди специальных упражнений для увеличения объема попы является ходьба по стене. Упражнение делают лежа около стены. Ноги сгибают в коленях под прямым углом и упирают их в стенку. Затем делают по два шага сначала вверх потом вниз. Повторять шаги рекомендовано первое время по 10–15 раз.

К другим способам, как накачать большие ягодицы, относят: подъем по лестнице, бег, плавание. Движения во время этих действий помогают держать в тонусе мышечные ткани ягодиц, не давая им расслабляться.

Упражнение 3

Как увеличить зад поможет упражнение под названием ходьба по полу. Исходное положение принимают сидя на полу. Ноги вытягивают вперед, руки располагают на талии. После чего начинают движение только ягодицами вперед и затем назад.

Число повторений ходьбы по полу должно изначально равняться 16 раз. В последующем число повторений увеличивают.

Упражнение 4

Как увеличить и подкачать бедра и ягодицы, поможет еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища. После принятия исходного положения ноги сгибают в коленях и поднимают вверх. Затем ноги выпрямляют и задерживают на весу на несколько секунд.

Данному упражнению достаточно уделить ежедневно немного времени и уже через пару недель будет заметен результат. Попа заметно подтянется, станет упругой и округлиться.

Упражнение 5

Изменить форму попы дома, сделав ее объемней, помогут обычные приседания. Выполнять их нужно медленно. Расположив ноги шире плеч, делают глубокие приседания. Во время приседа колени должны находиться под прямым углом, а спина должна оставаться ровной. Чтобы добиться результата, нужно сделать как минимум 15 приседаний в день. Количество приседаний с каждым днем должно увеличиваться.

Упражнение 6

Следующее упражнение для попы делают в положении лежа на полу. Руки вытягивают вдоль туловища, а ноги сгибают в коленях. На вдохе попу поднимают максимально вверх, напрягая мышцы. Достигнув максимальной точки наверху, останавливаются на 5–6 секунд, после чего попу возвращают в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять не меньше 17 раз в день.

Упражнение 7

Накачать попу девушке поможет упражнение с обычным мячом, небольшого размера. Сидя на стуле, коленями зажимают мяч так, чтобы чувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц. Колени должны располагаться под прямым углом. Задержаться в таком положении на 18 секунд, после чего мышцы расслабляют. Повторить следует 14–16 подходов.

с упражнениями для красивых ягодиц

Тренировки помогают сделать тело красивым, подтянутым и привлекательным. Прежде чем приступить к занятиям, нужно учесть некоторые рекомендации:

  • лучшим временем для занятий считается раннее утро или вечер, но не перед сном,
  • для повышения эффективности от тренировок, нужно предварительно разогревать мышцы с помощью легкой гимнастики и растяжки, это еще поможет снизить риск получения травм,
  • для активизации работы мышц ягодиц и бедер полезно несколько раз напрячь и расслабить мышцы,
  • все упражнения делают медленно, фиксируя положение,
  • нужно следить за дыханием: на вдохе мышцы расслабляют, на выдохе – напрягают.

Фитнес и спорт делают кожу упругой, подтянутой, в результате не только попа приобретет соблазнительные объемные формы. На видео можно посмотреть правильное исполнение наиболее популярных и эффективных упражнений.

Что нужно кушать, чтобы увеличить попу?

Правильный уход за телом и изменение рациона помогут приблизиться к заветной цели. Существует много продуктов, которые способствуют накоплению жировой ткани именно в области ягодиц. Здесь нужно быть аккуратным, чтобы не увеличилась общая масса тела.

Питание для увеличения попы должно быть сбалансированным и содержать в себе достаточное количество жиров, углеводов и белков. Только так можно нарастить попу, при этом не затронув живот и бока.

Рацион:

  • Белок необходим для наращивания мышечных тканей, без него они теряют упругость и эластичность. К продуктам, с большим содержанием белков, относят: яйца (особенно перепелиные), мясо индейки и курицы, говядину, рыбу (форель, горбуша, сом), творог, фасоль.
  • Жиры помогут пополнить запасы энергии. К тому же они участвуют в усвоение жирорастворимых витаминов и минералов. Рекомендуемыми продуктами являются: все виды орехов (особенно грецкие), оливковое или льняное масло, жирные сорта рыбы, сало.
  • Углеводы помогут увеличить попу и сделать ее привлекательной. К продуктам, которые богаты углеводами, относят: бурый рис, крупы, фрукты и овощи.

Дополнительно разрешено принимать рыбий жир, который продается в аптеке в виде капсул. Принимают по 1 капсуле один раз в сутки. Калорийность рациона за счет белковых продуктов должна возрасти на 400–500 кКал.

Косметические средства для увеличения ягодиц

В продаже имеются различные средства в виде спреев, таблеток, мазей и гелей, которые помогут увеличить попу. В их основе чаще всего лекарственные травы, которые подтягивают мышцы и делают попу привлекательной.

Действие мазей и кремов направлено на нормализацию обменных процессов в области ягодиц, насыщение клеток кислородом, восстановление поврежденных участков и улучшение кровообращения.

Чем можно мазать ягодицы, чтобы увеличить попу? Чтобы выбрать эффективный и безопасный препарат нужно изучить его состав. В составе должны быть натуральные компоненты (улучшать состояние кожи способен экстракт имбиря), минеральные масла и очищенная вода.

Наиболее популярным кремом для увеличения ягодиц является Latina Star. После нанесения крема на коже остается невидимая сеточка, которая подтягивает кожу и делает ее эластичной.

Спреи так же, как и гели для увеличения ягодиц способны вернуть коже упругость и эластичность. Единственным преимуществом является отсутствие побочных явлений в виде покраснения и раздражения. Спреем удобно пользоваться, он имеет приятный аромат, и практически отсутствуют противопоказания.

Популярностью пользуется спрей для ягодиц Brazilian Bum. Небольшое количество спрея равномерно распыляют на кожу. Средство рекомендовано втереть массажными движениями.

Обертывание является эффективной, доступной процедурой по уходу за кожей. За основу берут такие продукты, как мед, йогурт, косметические средства, глину. Выбранное средство наносят на кожу ягодиц и закрывают обычной пищевой пленкой. Длительность сеанса около 15 минут.

Пластика: за и против

Все способы, как быстро увеличить бедра и ягодицы в домашних условиях, абсолютно безобидны, не причиняют вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Пластика хирургическим методом имеет ряд побочных явлений, ограничений и длительный реабилитационный период с возможными неприятными последствиями.

Плюсами операции является возможность выбора пациенткой той части ягодиц, которую больше всего хочется сделать округлой, шрамы остаются незаметными, непродолжительный восстановительный период (в среднем длится не больше месяца).

К отрицательным сторонам пластики ягодиц относят применение общего наркоза, обязательный этап подготовки, который включает в себя сдачу большого списка анализов, консультацию узких специалистов, возможное развитие осложнений (смещение протеза, расхождение швов, нагноение ран).

[attention type=red]

Ягодичные мышцы можно увеличить без операции с помощью правильно подобранного рациона, активного образа жизни, ежедневных тренировок, исключения вредных привычек. Дополнительно разрешено пользоваться специальными мазями и кремами.

[/attention]
Загрузка…

Источник: https://dlja-pohudenija.ru/plastika/kak-bystro-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnih-usloviyah

Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях

Упражнения для увеличения попы

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами.

В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Поместите дополнительный вес на область таза.
  • Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
  • Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
  • Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
  • Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
  • Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

  • Встаньте на полу на четвереньки.
  • Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
  • Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
  • Повторите это с левой ногой.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
  • Сделайте тоже самое с левой ногой.
  • Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
  • Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
  • Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
  • Сделайте 10 раз за подход.

Ножницы

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
  • Медленно поднимите обе ноги.
  • Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

  • Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
  • Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
  • Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
  • Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Техника выполнения:

  • Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
  • Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.
  • Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
  • Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
  • Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
  • Опуститесь в присед.
  • Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Мертвая тяга

Техника выполнения:

  • Держите гантели перед бедрами.
  • Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
  • Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.

• Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Теперь вы знаете все! Дерзайте!

Источник: https://WomFit.com/fitnes/kak-nakachat-bolshuyu-popu.html

Доктор Рябов
Добавить комментарий