Рекомендации при плоскостопии

Профилактика плоскостопия у взрослых

Рекомендации при плоскостопии

Плоскостопие лечить сложно, особенно восстановить свод стопы проблематично с годами. Если в детстве на начальных стадиях можно вернуть физиологичную форму стопы, если вовремя забить тревогу, то у взрослых это уже невозможно. Поэтому особенно большая роль отводится профилактике этого заболевания. Основа профилактики – исключение факторов, которые провоцируют плоскостопие:

  • неправильная обувь;
  • большой вес;
  • слабость связочного аппарата:
  • длительная перегрузка стоп;
  • отказ от ортопедических приспособлений;

Рекомендации ортопедов по профилактике плоскостопия у взрослых следующие.

Правильный выбор обуви

К выбору обуви надо подходить добросовестно с первых шагов человека. О профилактике плоскостопия и правильном выборе обуви у малышей рассказано в соответствующей статье, здесь мы остановимся на выборе обуви для взрослого человека.

  1. Повседневная обувь у женщин должна быть на устойчивом, небольшом каблуке (2-3 см), выходная –на каблуке, не превышающем 4-5 см. В редких случаях можно позволить туфли на шпильке, но при условии, что качественной колодки и недолгого их ношения.
  2. Следует избегать обуви без задника. Даже домашние тапочки должны быть с задником и хорошо фиксировать ногу, чтобы ахиллово сухожилие не перенапрягалось
  3. Обувь должна быть нужного размера. Нельзя носить тесные туфли. Между самым длинным пальцем и мыском должно быть небольшое пространство, чтобы пальцы свободно располагались и не давили друг на друга.
  4. Туфли следует покупать во второй половине дня, когда ноги наиболее широкие.
  5. Обувь должна выбираться в зависимости от условий ее применения – для бега, для волейбола, для походов, для прогулок, для работы
  6. Прежде чем снять обувь со шнуровкой, необходимо ее предварительно расшнуровать.
  7. После ходьбы надо доставать стельки и просушивать их

Здоровое сбалансированное питание

Необходимо следить за своим весом. Лишние килограммы – это повышенное испытание для всех суставов и для стопы тоже. Она не выдерживает чрезмерного давления и начинает уплощаться. Всем знакомы принципы здорового питания, но о некоторых моментах мы напомним.

Важно!

  1. Включать в рацион больше овощей, фруктов и ягод.
  2. Помнить о пользе клетчатки для организма
  3. Вводить в рацион продукты, богатые кальцием, витаминами и микроэлементами
  4. В сезоны, когда нет солнца, принимать витамин Д в профилактической дозировке.
  5. Не сидеть на монодиетах и жестких диетах. Организм должен получать разнообразный и сбалансированный набор всех витаминов и необходимых макро и микроэлементов.

Спорт

Необходимо вовремя сформировать мышечный корсет, который бы поддерживал позвоночник, и укрепить связки и мышцы ног. Для этого надо заниматься систематически спортом. Ортопеды рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам физической активности:

  • занятия на тренажерах – особенно на эллипсе, беговой дорожке;
  • посещение бассейна – водная гимнастика, плавание (особенно те виды плавания, когда идет гребок ногой);
  • велоспорт;
  • ходьба на лыжах;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • прыжки через прыгалку;
  • медленный бег с фиксацией стопы на пружинящий носок

В тоже время сверхусилия, чрезмерная нагрузка вредит всем суставам. Поэтому людям с предрасположенностью к плоскостопию следует избегать занятий тяжелой и легкой атлетикой, длительных пеших походов

Ортопедические приспособления

Многие думают, что специальные вкладыши, стельки и другие ортезы необходимы только при появлении болезни. Это ошибочное мнение. Именно ортопедические приспособления в определенных ситуациях и периодах жизни помогают стопам оставаться здоровыми. О чем надо знать?

  1. Беременные входят в зону риска по плоскостопию. Их обувь должна быть максимально удобной, из качественного материала, с ортопедическими стельками и хорошей колодкой.
  2. Если был перелом (травма) голеностопа, самой стопы, пальцев ног, то необходимо использовать гелевые прокладки, супинаторы и индивидуальные стельки.
  1. После 45 лет рекомендованы индивидуальные стельки и мужчинам, и женщинам, например стельки известной мировой фирмы ФормТотикс. Они являются эффективной профилактикой старческого плоскостопия.

Правильная биомеханика тела

Особенно повержены плоскостопию люди по роду своей трудовой деятельности, вынужденные долго стоять или сидеть (парикмахеры, швеи, хирурги, маляры, программисты и т.д.). Как снизить риск болезни?

  • делать регулярные перерывы, во время которых подниматься на носочки, перекатываться на пятки, смещать центр тяжести на внешнюю часть стопы;
  • систематически выполнять упражнения для спины;
  • 2 раза в год посещать массажиста или хотя бы самому делать самомассаж стоп, ног;
  • по возможности отдыхать, подняв ноги вверх

Специальные упражнения для ног

Лечебная физкультура и упражнения для ног эффективно укрепляют связки и мышцы стопы, поэтому ортопеды придают им такое большое значение.

  1. Желательно чаще ходить босиком по ребристой поверхности, по специальному массажному коврику, на природе – по траве, по гравию, песку.
  2. Утром, в течение дня и вечером регулярно делать элементарные упражнения:
  • походить на носочках;
  • походить на стопах с поджатыми пальцами
  • походить на пятках;
  • сделать перекаты «носок-пятка»;
  • сидя сделать ротационные движения голеностопами;
  • делать быстрые шаги на одном месте, высоко поднимая колени, стопы разворачивая внутрь;
  • прижать стопу к полу и выполнять веерообразные движения пальцами, стараясь раскрыть их как можно шире;
  • покатать по полу теннисный мячик;
  1. Собрать пальцами ног мелкие предметы, рассыпанные на полу

 Массаж и самомассаж стоп

Хорошо проводить курсами массаж стоп. Конечно, массаж, сделанный профессионалом, благоприятен для ног и всего организма, но и качественный, а, главное, регулярный самомассаж, тоже эффективен и помогает сохранить стопы здоровыми.

  1. Делать самомассаж лучше в конце рабочего дня.
  2. Движения должны быть сначала поглаживающими, постепенно добавляются приемы растирания, разминания, постукивания.
  3. Массировать следует не только стопу, но и голень, и бедро.
  4. Завершать массаж желательно приемом теплой ванночки для ног.
  5. Можно совмещать массаж с приемом водной процедуры. Например, принимая ванну направить струю из душа с сильным напором на ступню и помассировать ею подошву.

Рекомендации беременным для предотвращения плоскостопия

Беременным надо особенно следить за ногами, так как из-за резко увеличивающегося веса тела стопы страдают особенно сильно. Врачи советуют будущим мамам:

  • если приходится долго сидеть, ставьте под ноги небольшую скамейку;
  • по возможности чаще приподнимайте ноги (в идеале каждый час), используйте для этого – подушки, скатанные одеяла;
  • добросовестно выбирайте обувь, с увеличением веса она может меняться; материал обуви должен быть качественным, мягким, «дышащим», категорически исключите обувь на высоких каблуках и на шпильке; пользуйтесь удобными, проверенными моделями с антискользящим покрытием;
  • пользуйтесь специальными супинаторами, которые предотвращают появление плоскостопия;
  • избегайте носков и гольфов с тугой резинкой;
  • чаще выполняйте упражнения для стоп

Не забывайте, что плоскостопие – это болезнь всего организма. При появлении первых симптомов недуга, дискомфорта в ногах к вечеру не откладывайте визит к врачу! А еще лучше не допустить плоской стопы, не жалея времени, регулярно применяя профилактические меры и ухаживая за своими ногами.

Источник: https://euromed.academy/ortopedia/ploskostopie-ili-deformatsiya-stopy/profilaktika-ploskostopiya

Рекомендации по предупреждению плоскостопия у детей

Рекомендации при плоскостопии

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение “Детский сад комбинированного вида № 383” городского округа Самара

«Детское плоскостопие и косолапость»

(консультация для родителей)

подготовил

инструктор по физической культуре

Маклакова Л.Г.

2015

Что такое плоскостопие, его виды и косолапость.

Для правильной осанки и красивой походки большую роль играет правильное формирование голеностопного сустава. Любое нарушение в области этого сустава может отрицательно повлиять на походку и осанку ребёнка.

Наиболее распространённой деформацией опорно-двигательного аппарата у детей 2-7 лет является плоскостопие и косолапость.

Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. Кроме того плоскостопие бывает продольное и поперечное.

Продольное плоскостопие характеризуется понижением сводов стопы, который расположен в направлении от пяточной кости к концам пальцев.

Дети, страдающие плоскостопием, быстро устают, при ходьбе жалуются на боль в области голеностопного сустава и позвоночника. Во время ходьбы, бега, прыжков у них появляются конвульсии, сотрясается тело, что при нормальном анатомо-функциональном развитии стопы не наблюдается.

Ввиду дугообразного строения стопа выполняет рессорную функцию, от её развития зависит красота походки ребёнка. Отмечено два вида отклонения дуги стопы от нормы.

Уплощённая стопа – это когда опорная часть поперечной середины стопы составляет больше половины.

Плоская – практически отсутствует дугообразность.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением или исчезновением поперечного свода стопы. Оно является причиной деформации пальцев.

[attention type=yellow]

Основные признаки – распластанность переднего отдела стопы, боли и омозоленность кожи подошвы под головками плюсневых костей, натяжение сухожилий разгибателей пальцев. С увеличением степени поперечного плоскостопия большой палец отклоняется кнаружи, что сопровождается подвывихом головки первой плюсневой кости, её выступанием, пальцы приобретают молоткообразную форму.

[/attention]

Нередко обе формы плоскостопия (продольное и поперечное) сочетаются.

Распространённым видом деформации стопы является и косолапость. Внешне стопа имеет суженный «подковный» вид.

Вследствие такой косолапости нарушается ходьба и осанка, координация между движениями рук и ног; ухудшается устойчивость в равновесии. Тяжесть тела у косолапых детей больше всего приходится на пятку и наружный край стопы, ограничивается подвижность ног.

Затрудняется ходьба. Такие дети быстро устают, при ходьбе поворачивают туловище направо и налево, им свойственна «гусиная ходьба».

Косолапость I группы можно исправить лишь в детском возрасте.

Бороться же с плоскостопием не поздно в любом возрасте. Конечно, лучше начинать пораньше, уже с детства, для профилактики.

Причины возникновения плоскостопия и его профилактика.

Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (в 15-23% случаев). С чем это связано?

Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых они плотно прилегают друг к другу. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам.

Объём движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстро утомляется и легко подвергается деформации.

[attention type=red]

При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончании её тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение.

[/attention]

Длительная и чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов.

Поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить эту деформацию и принять профилактические меры.

В основе профилактики плоскостопия лежит:

Во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод.

Во-вторых, ношение рациональной обуви.

В-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

1. Профилактические упражнения, укрепляющие свод стопы, должны включаться в занятия УГГ, использоваться на физкультурных занятиях, прогулках и дома. Главное назначение корригирующих упражнений – активное пронирование стопы (положение стопы на наружном крае), укрепление всего связочно-мышечного аппарата стопы и голени на фоне общего развития и укрепления организма ребёнка.

2.

Правильный подбор обуви. Размер её должен точно соответствовать форме и индивидуальным особенностям стопы, предохранять стопу от повреждений, не затруднять движений и не вызывать чрезмерное давление на суставы, сосуды и нервы стопы.

Обувь не должна быть слишком тесной или просторной. Детям с плоскостопием не рекомендуется носить обувь без каблуков на тонкой или резиновой подошве. Высота каблука для детей раннего и дошкольного возраста должна быть 1,5-2 см.

, для подростков3-4 см.

3. Ведущая роль принадлежит, конечно, физическим упражнениям.

Программы по физической культуре детских садов в достаточной мере насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (ходьба, бег, прыжки, приседания, подвижные игры и другое). Всё это, несомненно, способствует повышению выносливости нижних конечностей. И всё же обязательное использование 2-3 специальных упражнений в режиме физкультурных мероприятий, а также и дома необходимо.

Рекомендуемые виды спорта – это походы в лес, катание на велосипеде, плавание кролем, ходьба на лыжах, катание на коньках. В тёплое время хождение босиком.

При всём при этом основным принципом физических нагрузок является систематичность и постепенное их повышение. А также физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и физическому развитию ребёнка.

Лечение плоскостопия.

Это более трудный процесс, чем его предупреждение. Лечение плоскостопия должно быть комплексным, направленным на укрепление мышечно-связочного аппарата голени и стопы.

С этой целью применяются:

1. Занятия физкультурой и спортом.

2.

Специальные упражнения.

3. Массаж голени и стопы.

4. Закаливание ног.

5. Ходьба босиком.

6. Ношение супинаторов, но при лечении плоскостопия у детей, ношение супинаторов не показано.

1.Для укрепления здоровья и предупреждения плоскостопия детям необходимо ежедневно делать УГГ, заниматься физкультурой и рекомендуемыми видами спорта.

2.

Специальные упражнения лечебной гимнастикой усиливает кровообращение, повышает силу и эластичность мышц, способствует лучшему натяжение связок, поддерживающих своды стопы в правильном физиологическом положении. Также укрепляет мышцы, расположенные на передней и наружной поверхности голени на подошве. Эти мышцы участвуют в таких движениях стопы, как приведение, повороты внутрь, сгибание пальцев.

Лечебную гимнастику вначале рекомендуется делать в положении сидя и лёжа. После систематической тренировки в течение 2-4 недель можно использовать упражнения в положении стоя и в ходьбе.

Упражнения, выполняемые в различных исходных положениях, что даёт возможность регулировать нагрузку на определённые мышцы голени и стопы. Также упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц.

Очень полезно занятия лечебной гимнастики проводить в игровой форме.

В первые занятия достаточно включать 3-4 специальных упражнения. В дальнейшем увеличить до 6. Каждое упражнение повторяется вначале 4-6 раз с постепенным увеличением до 10 раз. Выбираются простейшие упражнения, в дальнейшем в порядке возрастной трудности.

[attention type=green]

Это упражнения с использованием спортивного инвентаря: обручи, малые мячи, набивные мячи, гимнастические палки.

[/attention]

Полезны упражнения с особыми мелкими предметами: захватывание, удержание и выбрасывание пальцами ног палочек, камушков, бумажек, набивных мешочков и т.д.

В дальнейшем используются упражнения на спортивном оборудовании, а также применяются различные универсальные приспособления.

Но при всём при этом всякая тренировка должна быть умеренной, если мышцы переутомлены, снижается их тонус, свод стопы опускается.

Все упражнения необходимо выполнять с обнажёнными стопами, желательно оголить до колен, что необходимо для массажа.

При выполнении любых упражнений необходимо следить за осанкой и постановкой стоп.

3.При наличии болевого синдрома, а также для укрепления мышц показан массаж голеней и стоп, особенно при появлении болей и чувства утомления в ногах к концу дня. Массаж мышц голеней проводят с акцентом на мышцах передней и внутренней поверхностей, массаж стопы на подошвенной поверхности. Применяют приёмы поколачивания.

Длительность одного курса 1,5-2 месяца, время одной процедуры 10-12 минут.

Также можно посоветовать использовать только неглубокий самомассаж, исключив ударные приёмы. Длительность самомассажа от 3 до 5 минут.

4.Итак, закаливание. Лучше всего это делать с помощью воды. Лучше всего это делать с помощью воды. Каждый вечер (без пропусков), вымыв ноги, растереть их докрасна махровым полотенцем. Ноги после этого будут слегка «гореть».

В первые дни вода должна быть тёплой, чтобы в результате резкого охлаждения стоп не возникла рефлекторная реакция слизистых носа, приводящая к насморку. Постепенно, в течение 10-15 дней температуру воды снижать до уровня, не вызывающих неприятных ощущений.

Через 2-3 месяца к этой процедуре можно добавлять и другие: ходить дома в лёгкой обуви без носков, а затем и босиком. При этом ноги не должны мёрзнуть. Если почувствовали неприятное охлаждение, вымойте ноги и разотрите их докрасна полотенцем.

Помимо укрепления стопы, такое закаливание убережёт вас от частых простуд.

5.Ходьба босиком, то есть тренировка стоп в сложных рельефных условиях. Старайтесь летом ходить побольше босиком по траве и скошенной траве, хвое и тропинкам, по гальке и рыхлому песку, и по воде возле берега.

Регулярные занятия и закаливание стоп принесут, несомненно пользу всем, особенно тем, кто много времени проводит на ногах.

Определение плантограммы.

Для определения отпечатка стопы делается плантограмма.

1 способ. Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладём его на пол чистой стороной и сверху прикрывают другим чистым листом.

Теперь встать на него босиком, и опорная часть стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги.

Ещё более качественные отпечатки можно получить, если встать на смоченный легко смывающейся краской войлок, а затем на чистый лист бумаги.

2 способ. Также можно использовать рамку или пяльцы, в которой натянуть ткань и полиэтиленовую плёнку. На ткань кистью или ватным тампоном наносят штемпельную краску, тушь или чернила, разведённые водой. Лист бумаги подкладывается под тканевую поверхность (лучше льняную), и ребёнок встаёт обеими ножками сверху на полиэтиленовую плёнку. Получится отпечаток.

Как обсчитать плантограмму, также есть 2 способа.

1 способ. Для определения формы стопы проводят две линии, исходящие из центра пятки к центру большого пальца и второму межпальцевому промежутку (между вторым и третьим пальцами). Если внутренний край стопы расположен вне обеих линий, стопа нормальная, между линиями – стопа умеренно уплощена (I степень плоскостопия).

[attention type=yellow]

Если обе линии расположены на стопе, стопа резко уплощена (III степень плоскостопия – плоская).

[/attention]

2 способ. Для более точного определения состояния стопы или её изменений в процессе лечения вычисляется индекс (по Чижину). Делается это таким образом. На полученных отпечатках проводят три линии, но уже по другим касательным точкам.

Линия АБ является касательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; линия ВГ проводится от середины основания второго пальца до середины пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит её пополам; точка Ж получается если линию ДЕ довести до линии АБ. Теперь линейкой измерьте отрезки ДЕ (ширину отпечатка стопы) и ЕЖ. Индекс стопы вычисляется по формуле

ДЕ: ЕЖ= … В норме значения индекса колеблются от 0 до 1, величины от 1 до 2 характеризуют уплощённую стопу, более 2 – плоскую.

ОБНАРУЖИВ У СЕБЯ ПЛОСКОСТОПИЕ, НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ.

«КАРТОТЕКА С ПЕРЕЧНЕМ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КОРРЕКЦИЮ И ПРОФИЛАКТИКУ ПЛОСКОСТОПИЯ».

Она содержит 14 карточек с описанием упражнений по видам или группам.

Список использованной литературы:

1. Беленький, А.Г. Плоскостопие: проявления и диагностика / А.Г. Беленький // Consilium medicum. – 2005. – Т. 7, №8. – C. 618-622.

2. Беркутова, И.Ю. Особенности функционального состояния детей с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата / И.Ю. Беркутова // Адаптивная физическая культура. – 2008. – №2. – С. 20-21.

3. Буланова И.В. Усовершенствованная методика определения плоскостопия по М.О. Фридланду // Арх. анатомии, гистологии и эмбриологии. 1983. Т. 85. Вып. 9. С. 82-86.

4. Васильева А.В. «Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения». – Крылов. 2011 г.

5. Королева С.В. «Профилактика нарушений осанки, плоскостопия и косолапости у детей в условиях детского сада».-Татарстан, 2008

6. Красикова А.С. «Профилактика лечения плоскостопия». М. 2002 г.

Источник: https://infourok.ru/rekomendacii-po-preduprezhdeniyu-ploskostopiya-u-detey-3592590.html

Рекомендации при плоскостопии

Рекомендации при плоскостопии

Плоскостопие считается серьёзным заболеванием, приводящим к нарушению развития строения тела человека. Если не уделять внимания реабилитации при плоскостопии, в дальнейшем возникнут изменения, включая развитие инвалидности. Плоскостопие провоцирует косолапость, при полном отсутствии лечения приводит к осложнениям: коксартроз, остеохондроз, пяточная шпора.

Плоскостопием принято называть деформацию, представляющую частичное или полное опущение поперечного или продольного сводов стопы. При таком нарушении стопы полностью способны лишиться амортизирующих и рессорных способностей, развивается косолапость, начинается коксартроз.

Строение свода стопы для человека играет важную роль. Благодаря сводам люди способны удерживать равновесие. При ослаблении мышц и связок происходит деформация формы стопы, в результате ступня становится плоской, полностью утрачивает рессорную функцию.

Классификация плоскостопия

Причины патологии полностью зависят от этиологии и патогенеза. Деформация стопы бывает приобретённой и врождённой. По этиологии плоскостопие подразделяется на:

Врождённая патология стоп

  • Врождённое плоскостопие. Патология встречается редко. Причинами развития врождённого плоскостопия становятся неразвитая малоберцовая кость, включая полное отсутствие таковой, различные пороки развития эмбриона, особенно на ранних стадиях, амниотические перетяжки и прочее. Врождённая патология чаще проявляется в сочетании с вальгусным нарушением стопы, в дальнейшем приводя к врождённой косолапости. Встречается одностороннее и двухстороннее плоскостопие. В дальнейшем, если заболевание не лечить, оно осложнится коксартрозом.
  • Паралитическое плоскостопие. Патология возникает в результате полиомиелита и проявляет различные степени, зависящие от количества поражённых мышечных тканей и степени паралича, вызванных заболеванием. В большинстве случаев последствие полиомиелита – паралич большеберцовых мышц, провоцирующий образование плосковальгусной стопы. Вероятно осложнение – коксартроз.
  • Рахитическое плоскостопие. Трудности чаще наблюдаются у дошкольников, которым поставлен диагноз «рахит». Рахитическое плоскостопие проявляется в результате мягкости кости, которая по причине заболевания становится чувствительной к различным травмам, ушибам. Развитие патологии связано с общим ослаблением мышечно-связочного аппарата, коксартрозом. В результате изменений стопа становится податливой, передний отдел отводится, своды опускаются.
  • Статическое плоскостопие. Наиболее распространённый вид деформации стопы. Этиология и патогенез: причинами проявления считаются слабость мышечного тонуса (развивается у большинства новорожденных) и продолжительное пребывание на ногах (возрастное плоскостопие). Силы стопы поддерживают: задняя и передняя большеберцовые мышцы, супинаторы, флексоры, в случае их ослабления медиальный край стопы опускается, ладьевидный костный отросток перемещается внутрь и снижается. Статическое плоскостопие считается приобретённой патологией, которую часто, кроме главных причин, провоцирует избыточный вес, обувь без каблука, чрезмерные физические нагрузки, выраженные ношением тяжести, коксартроз, наследственная предрасположенность.
  • Травматическое плоскостопие. Патология образуется вследствие неправильного срастания различных переломов и скрытых травм нижних конечностей. Вызывает коксартроз.

Классификация заболевания по патогенезу

  1. Поперечное плоскостопие проявляется в случае уплощения поперечного свода стопы и изменения форм пальцев. В результате ширина стопы увеличивается, а длина – уменьшается.
  2. Продольное – проявляется в случае уплощения продольного свода стопы. Поверхность полностью соприкасается с подошвой.
  3. Комбинированное плоскостопие, проявляется в результате сочетания двух вышеописанных типов заболевания – продольно-поперечное плоскостопие.

Этиология и симптоматика, патогенез

  • С внутренней стороны визуально заметно, если имеется каблук, обувь стоптана и кажется изношенной;
  • При ходьбе, либо когда работа связана с постоянным нахождением на ногах, ноги сильно устают;
  • Болевые ощущения в стопах после физических нагрузок;
  • Отёчность в области лодыжек;
  • Боль при ходьбе на каблуках;
  • Последний признак – болевые ощущения в пояснице, голове, ногах.

Большинство вышеперечисленных симптомов проявления плоскостопия схожи с заболеванием варикоз. При первых болевых ощущениях, преимущественно сказанное касается девушек и женщин, требуется срочно обратиться за консультацией к врачу и пройти курс реабилитации при плоскостопии.

Диагностика

Диагностировать плоскостопие возможно в домашних условиях и в медицинском учреждении. Выделяют ряд способов определения плоскостопия.

  1. Подометрический метод Фринлянда. Метод измерений и расчётов. Норма подометрического индекса варьируется от 29 до 31 балла. Расчёт производят так: высота стопы умножается на 100 и делится на длину. В случае отклонения от нормы индекса на 2-3 балла, говорят о наличие плоскостопия. Если отклонения более 4-х баллов, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.
  2. Рентгенография. Точный метод обнаружения заболевания. Снимки выполняются в двух проекциях, боковое и прямое расположение стоп на снимке, с нагрузкой на стопу.
  3. Плантография. Простой и быстрый метод определения – след на бумаге. Внутренняя часть стопы смазывается обильно жирным кремом. Потом, опираясь на стопу, нужно оставить след на бумаге. О наличии плоскостопия скажет выемка, в норме занимающая чуть больше половины стопы посередине. В случае её отсутствия либо чрезвычайной узости говорят о наличии патологии.
  4. Электромиография. Метод, позволяющий врачу определить состояние мышечных тканей голени и стопы.

Предварительный диагноз вправе поставить только врач-ортопед в клинике. Помимо приведённых методов исследования, врач обязательно выслушает пациента, проведёт тщательный осмотр и пронацию стопы, понаблюдает за походкой, проверит двигательные функции стопы, своды на нагрузку, угол отклонения от анатомической нормы.

После выявления патогенеза назначаются рекомендации по лечению.

Беременность и плоскостопие

Различные изменения в организме испытывают женщины во время вынашивания ребёнка. Распространённая жалоба беременных – болевые ощущения в ногах, возникающие из-за прибавления в весе. При беременности центр тяжести тела смещается вперёд, вызывая увеличение нагрузки на конечности и давления в стопах.

Беременность вызывает избыточную пронацию стопы, женщина в клинике начнёт жаловаться на: болевые ощущения в области пяток, плюсне и своде стопы, судороги в ногах и варикоз. Беременным женщинам полагается узнать представление о функции конечностей и памятку, чтобы беременность прошла комфортно.

Лечение и рекомендации

Как лечить плоскостопие, какие препараты и методы использовать, как правильно проводить реабилитацию при плоскостопии, определит доктор в клинике. Ребёнку с ярко выраженным плоскостопием врач порекомендует гипсовые повязки, специальные манжеты, эластичную стяжку, ортопедические стельки, благодаря которым стопа начнёт правильно формироваться.

В случае начальной степени патологии большую помощь окажут ванночки для ног, мази, массаж стоп и голени, катание шероховатого валика. Регулярное использование простых правил поможет приостановить дальнейшее развитие патологии.

При тяжёлой и средней степени заболевания лучше использовать специальную ортопедическую обувь в сочетании с эластичной стяжкой.

[attention type=red]

Различные степени плоскостопия возможно уменьшить и предотвратить коксартроз при помощи индивидуальных упражнений и физиотерапии: лазер, УВЧ, магниты, барокамера.

[/attention]

В случае сильной боли медики рекомендуют включить в курс медикаментозное лечение:

    • Ионофорез;
    • Лазеротерапию;
    • Ударно-волновую терапию;
    • Электрофорез;
    • Гидротерапию.

При различной степени плоскостопия и коксартрозе помогает лечение: иглоукалывание, мануальная терапия и гирудотерапия. Вышеперечисленные методы лечения и рекомендации помогут в борьбе с плоскостопием, нормализуют кровообращение, укрепят своды обеих стоп.

Питание при плоскостопии

Специального питания при патологии не разработано, но врачи озвучивают рекомендаций по организации правильного питания.

Рацион питания должен состоять из необходимых жиров, минеральных веществ, витаминного комплекса, белков и углеводов.

Правильно подобранное питание поможет улучшить обмен веществ, уменьшить нагрузку на стопу. Лишний вес считается частой причиной развития плоскостопия у человека.

Памятка родителям

Профилактикой плоскостопия и косолапости родителям следует заниматься с рождения малыша. Рекомендуется задуматься об обуви – правильно подобранная обувь оградит ребёнка от развития патологии.

Если у ребёнка наблюдается небольшое косолапие и начальная степень плоскостопия, отличным вариантом станет ортопедическая обувь, эластичная стяжка и манжета. Специальная обувь подойдёт в качестве профилактики деформации стопы.

При выборе обуви огромную роль играет пронация (способ постановки внешней части стопы при беге, ходьбе). Простой тест на пронацию – отпечаток стопы на бумаге (приведён выше).

Различают три типа пронации: гипопронация, нейтральная пронация и гиперпронация.

Гимнастику с детьми проводят с помощью игр, ребёнок, играет в игру и выполняет упражнения. Сейчас разработано множество методик, которые воспринимаются детьми как игры. Лечебная гимнастика в форме игры не доставит дискомфорта, окажется увлекательной.

На заметку родителям: не приучайте девочек к раннему хождению на каблуках и высокой платформе, неокрепшие мышцы ребёнка не выдержат непривычную для детского организма нагрузку, провоцируя плоскостопие и косолапость.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/ploskostopie/rekomendacii-pri-ploskostopii.html

Плоскостопие: 14 эффективных упражнений для профилактики и лечения

Рекомендации при плоскостопии

Плоскостопие – это не просто изменение формы стопы, а далеко не безобидное заболевание, которое может привести к определённым осложнениям. Основные из них: образование шпор и вросший ноготь, которые делают хождение мучительным, а также изменения в менисках суставов и боли в позвоночнике.

Как выражается плоскостопие

Эта патология может быть врождённой или приобретённой, и встречаться как у детей, так и у взрослых. Стопа приобретает плоскую форму (как ясно из названия), но не всегда это сразу заметно. Легче всего определить отклонения по отпечатку мокрой стопы на какой-либо ровной поверхности.

Нормой будет отпечаток пятки, подушечек пальцев и самих пальцев. Если же имеются признаки плоскостопия, то проявится след всей стопы. В зависимости от выраженности отпечатков (при контакте с поверхностью), специалисты различают степени патологии: первую, вторую и третью.

Виды плоскостопия:

  • Продольный тип, при котором стопа вытягивается в длину из-за деформации продольного свода. Чаще проявляется в детском возрасте, и приблизительно у двадцати процентов взрослых людей.
  • Поперечный тип связан с деформацией пальцев, вследствие уплощения поперечного свода стопы.

    Распространено у представителей зрелого возраста, особенно у женщин. Часто беспокоят образовавшиеся мозоли.

  • Смешанное плоскостопие, при котором проявляются признаки как поперечного, так и продольного видов.
  • Вальгусный тип плоскостопия, когда искривляется ось стопы (чаще страдают дети).

Кто в группе риска

Если не брать во внимание врождённые нарушения, то плоскостопие вероятней всего может проявиться в следующих случаях.

  • – После получения травм стоп или их болезни;
  • – При малоподвижном образе жизни;
  • – При наличии избыточного веса тела;
  • – При ношении неудобной тесной обуви.

Игнорировать эти факторы не следует, потому что развитие плоскостопия значительно снижает амортизационную функцию стоп. Это чревато избыточной нагрузкой не только на суставы (голени, колена, бёдер), но и позвоночника.

Следует понимать, что полностью исправить деформацию стоп возможно только на начальных её стадиях, а дальше происходит торможение развития процесса за счёт применения лечебной гимнастики.

Что необходимо учитывать при выполнении упражнений

При формировании плоскостопия у человека задействованы несколько органов: стопы, полностью ноги и позвоночник. Поэтому упражнения в комплексе должны иметь общеукрепляющий характер, при сочетании мышечной нагрузки стоп, спины, бёдер и живота.

Обычно упражнения проводят босиком, увеличивая нагрузку постепенно. Главное, чтобы соблюдалась регулярность (каждый день), а продолжительность занятий составляла не менее двадцати минут.

Упражнения выполняются с положений: стоя, сидя и лёжа, так как это даёт возможность задействовать разные группы мышц. Хороший эффект даёт добавление к гимнастике самомассажа стоп.

Перед началом занятий следует проделать разминочную ходьбу: поочерёдно на пальцах и пятках.

Примерный вариант базового комплекса упражнений

  • Расположив ноги немного в сторону, медленно подниматься на носки. Остаться в таком положении несколько секунд, чтобы почувствовать каждый палец, а затем опуститься (10-20 раз).
  • Поза аиста: всю тяжесть тела перенести на одну ногу, а другую согнуть в колене и поднять (30-40 сек.), затем поменять ноги.
  • Проделывать перекаты с пятки на носок (25-30 раз).
  • Стоя (или сидя) стопой одной ноги поглаживать другую, начиная с носка до колена, потом, то же самое, сменив ногу (25-30 раз).
  • Не отрывая пяток от пола, сделать несколько приседаний.
  • Лёжа на спине, развести в сторону согнутые ноги, а пятками делать хлопки (как руками).
  • В положении лёжа: согнутыми в колене ногами выполнять круговые движения, задействовав при этом стопы и части голени (10-15 раз).
  • Сидя на стуле, захватывать пальцами ног, разбросанные рядом на полу предметы, стараясь их поднять (1-2 мин.).
  • В положении сидя, сгибать пальцы ног, а затем раскрывать их веером с некоторым усилием (до 15 раз).
  • Катать ступнями ног плотный небольшой мяч, бутылку или другой предмет обтекаемой формы (2-4 мин.).
  • Обхватить ступнями «мячик-ёжик», и перемещать его в разных направлениях (3 минуты).
  • Собирать пальцами ног (лучше сидя на стуле) кусочек ткани или бумажную салфетку с пола.
  • Проделать манипуляцию с воображаемым песком, как бы сгребая его в кучу стопами, а затем разглаживая по поверхности. Точно также можно делать с реальным песком (на пляже).
  • Зажав между пальцами карандаш (пальчиковую краску) пытайтесь что-нибудь рисовать.

Приведённые упражнения ориентировочны. Прежде чем выбрать необходимый комплекс для лечения или профилактики плоскостопия, нужно скорректировать его со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/proexpress/ploskostopie-14-effektivnyh-uprajnenii-dlia-profilaktiki-i-lecheniia-5e582471488fca1705aa1636

Доктор Рябов
Добавить комментарий