Почему после бега болят ноги ниже колен

Почему возникает ноющая боль в ногах ниже колена, что с ней делать?

Почему после бега болят ноги ниже колен

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Неподходящее место для пробежек

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Потому что нагрузка тела перераспределяется неравномерно, особенно на стопы ног. Лучше заниматься спортом на нежесткой поверхности: скверах, стадионах, лесах, парках.

Бег без разминки

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Принцип действия разминки прост — улучшается кровообращение, в мышечные ткани поступает большее количество кислорода и полезных веществ. Бегуны со стажем подобные промахи не совершают.

Высокая скорость бега

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Только так можно определить какая скорость бега показана конкретному человеку. Если скорость бега сказывается на здоровье негативно, сбавьте скорость.

Холодный душ сразу после бега

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

  • замедлится рост мышц;
  • удлинится время после тренировочного восстановления.

Кто хочет просто оздоровить свой организм, или добиться спортивных результатов должен вначале после пробежки остыть. А затем принять теплый душ, можно контрастный. Только в этом случае человека не будут беспокоить ноющая боль в ногах ниже колен.

Неудобная обувь

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Слишком интенсивные тренировки

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

  • травмам;
  • воспалительным процессам;
  • дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

  • повреждения связочного аппарата и мениска;
  • вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Проблемы с сосудами

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Боль ноющего характера появляется всегда неожиданно, часто проходит сама по себе. Бегать запрещено вообще, при следующих заболеваниях: эндартериит, тромбофлебит, варикоз.

Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Разрыв связок

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

  • резкой болезненностью;
  • отеком тканей или припухлостью;
  • ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

  • синюшность кожного покрова;
  • скопление крови в голеностопе;

Травмы ног

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

  • икроножных мышц;
  • частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Травмы, которые происходят в результате падений, ударов случаются из-за того, что тело не успело приспособиться к нагрузке. Это может быть перелом, растяжение, надрыв, разрыв связок. Конечно, это не касается имеющихся уже у человека заболеваний. Если болит несколько дней одно и то же место — это травма.

Разрыв подколенной кисты

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

Или, наоборот, выражаться ноющей болью под коленом. Частое осложнение кисты Бейкера — разрыв. Это происходит, когда киста увеличивается в размерах. При разрыве содержимое опускается вниз, на голень. Вызывает ноющую боль, появление температуры.

Меры профилактики

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

  • подтянуть живот;
  • руки работают ритмично;
  • поднимать тело только при вздохе;
  • перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

Бег приносит массу положительных эмоций, подтягивает тело, избавляет от нервного напряжения. Преимуществ от бега больше, чем от возможных неприятностей. Бегать полезно в любом возрасте. А незначительные болевые ощущения не могут стать помехой для занятий. Поэтому вооружайтесь знаниями и бегайте на здоровье!

Источник: https://keeprun.ru/health/bolyat-nogi-nizhe-kolena.html

После бега болят ноги ниже колена: причины и последствия

Почему после бега болят ноги ниже колен

Люди, которые профессионально занимаются легкой атлетикой или лыжами, часто сталкиваются с появлением боли ниже коленной чашечки после бега. Пока они интенсивно тренируются, наличие болезненности обычно списывают на банальное переутомление и небольшие травмы. Но по истечении нескольких лет боль в ноге сохраняется и начинает беспокоить даже после быстрой ходьбы.

Длительное время люди пытаются лечиться самостоятельно, используя различные мази и растирки. Но, в конце концов, неприятные ощущения ниже колена приводят их к врачу.

Заболеваний, проявляющихся такими признаками, насчитывают всего два – это тендинит (воспаление) сухожилия коленной чашечки и болезнь Осгуд-Шляттера.

Почему болят ноги от колена до ступни: причины болей и методы лечения

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Жалобы на появление болезненных ощущений в области голеней встречаются довольно часто. Эти симптомы могут быть проявлением не только такого опасного заболевания? как тромбоз вен голени, но и многих других, не таких грозных болезней — лечение которых, однако, тоже необходимо проводить.

[attention type=yellow]

статьи: Травмы мышц Неврогенные боли Артриты и артрозы суставов Венозный тромбоз Поражение костей Диагностика и лечение

[/attention]

В большинстве ситуаций болезненность в икрах вызвана несколькими изменениями, которые хорошо поддаются терапии при быстро и правильно выставленном диагнозе.

Причины

Болевые рецепторы расположены во всех тканях голени: мышцах, сухожилиях, костях, сосудах, связках. Причиной может стать воспалительный процесс любых из перечисленных структур, травма, сдавление.

К основным заболеваниям, которые вызывают болевые ощущения в икрах, относят:

  • разрыв, растяжение или другие повреждения мышечной ткани;
  • неврогенные боли (ишиалгия);
  • венозный тромбоз;
  • артроз и артрит голеностопного, коленного суставов;
  • поражение костей голени;
  • кисты Бейкера (разрыв подколенной кисты);
  • тромбоз поверхностных вен;
  • посттромбофлебитический синдром.

Травмы мышц

Растяжение мышц развивается после занятий спортом, быстрой ходьбы, хождения в неудобной обуви. Дискомфорт появляется как через 10-11 часов после окончания физической нагрузки, так и сразу после нее. Боль может локализоваться в голени и захватывать бедро. Пациенты жалуются на болезненность при пальпации мышцы, наблюдается отек в области голени, мышцы напряжены и увеличены в размерах.

Если при опросе пациент говорил о занятиях спортом, каких-либо физических нагрузках и есть указанные симптомы, то и диагноз поставить несложно. Но при расположении болей только в голени и страдают только мышцы, то следует проводить дифференциальный диагноз с тромбозом вен голени.

Разрыв мышц развивается как результат растяжения или сильного сокращения в области голеностопного сустава. В большинстве случаев разрыв наблюдается в том месте, где сухожилие переходит в мышцу. В зависимости от степени разрыва различают 3 степени от легкой до тяжелой (полный отрыв мышцы).

Часто разрыв мышцы бывает в тех случаях, когда конечность резко сгибается в противоположном направлении от действующей силы. Например, во время остановки при беге или старте. Пациент во время травмирования ощущает внезапную боль в месте разрыва, которая ощущается как прямой удар по голени.

Боль сначала утихает, затем по мере увеличения гематомы болевые ощущения снова нарастают. Во время осмотра можно заметить местную болезненность, пальпируется отек и гематома.

Неврогенные боли

Болезненные ощущения в икрах, возникающие в результате поражения латерального кожного нерва или седалищного нерва, имеют характерную симптоматику и локализацию.

Для неврогенных болей не характерен отек и увеличение объема голени, они внезапно появляются и усиливаются во время движения.

Седалищный нерв является самым большим в нашем организме. Он начинается от спинного мозга в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и опускается вниз по нижней конечности, разветвляясь на мелкие ветви. Седалищный нерв иннервирует кожу, мышцы и другие мягкие ткани конечности.

[attention type=red]

Латеральный кожный нерв бедра также начинается от спинного мозга в области поясничного отдела позвоночника и направляется на бедро, иннервируя передне-наружную поверхность бедра и голени.

[/attention]

Заболевание развивается в результате воспалительного процесса, при травме и сдавлении нерва. Характер боли при поражении нерва бывает стреляющим, ноющим, колющим, в виде онемения, жжения, ползания мурашек. Локализация по задней, наружной поверхности голени и бедра. Помимо болезненных ощущений, пациент предъявляет другие жалобы:

  • За счет боли человек не может выполнять элементарных действий – сидеть, наклониться, ходить, стоять. Во время сна тяжело найти положение, когда боль в ноге уменьшится.
  • Появление слабости в голени.
  • Судороги в области икроножных мышц.

Артриты и артрозы коленного и голеностопного суставов

При этих заболеваниях страдают суставы, но при артрозе страдает только сустав в результате дегенеративных изменений. Артриты зачастую имеют системный характер и поражаются не только суставы, но и внутренние органы.

Характерными симптомами являются:

  • Боль, усиливающаяся при движении, сильной нагрузке. На начальных этапах боль не сильная и пациенты часто не придают ей значения, запуская заболевание.
  • Хруст – появляется из-за разрушения хряща в суставе.
  • Чувство скованности и снижение подвижности – с развитием заболевания амплитуда движений в суставе уменьшается.
  • Деформация – за счет воспаления происходит увеличение сустава в размерах. Часто на конечных стадиях суставы меняют свою форму, которая обусловлена фиброзными отложениями, поражением костной ткани.

Венозный тромбоз

В большинстве случаев венозный тромбоз не имеет клинических проявлений. Развитие симптомов обусловлено закупоркой вены тромбом, который препятствует нормальному кровотоку, развитию воспалительного процесса в сосуде и окружающих его тканях.

Самыми распространенными симптомами тромбоза являются боль в покое, ее усиление при пальпации и отек.

Нужно учитывать, что эти признаки не являются специфичными и могут встречаться и при других заболеваниях, при которых наблюдается боль от колена до ступни.

Менее распространенными признаками тромбоза считаются изменение цвета кожных покровов: бледность, цианоз, покраснение, пальпация венозных тяжей.

У больных с варикозным расширением вен при длительном пребывании в положении стоя появляются боли в голенях. При наличии воспаления и тромбозе боль обычно усиливается.

Причиной болезненных ощущений является воспалительный процесс в периваскулярной области и сосудах. Также при тромбозе проксимальных вен наблюдается их расширение. Характер боли может быть ноющий, острый, судорожный, сильный или умеренный, усиливаться при ходьбе, усилении нагрузки на ноги. Состояние может улучшаться в положении лежа с приподнятыми ногами.

При длительном течении заболевания, развитии декомпенсации появляются отеки на ногах. Определяются они тогда, когда при надавливании на переднюю поверхность голени остается углубление. При тромбозе отек носит односторонний характер.

Поражение костей

Причинами заболеваний костей могут стать переломы, опухоли, остеомиелит, поднадкостничные гематомы. Симптомами являются в первую очередь боль в месте поражения, отек, болезненность при пальпации, деформация, патологическая подвижность. Если в случае перелома диагноз поставить не сложно, то в других случаях следует пройти комплекс исследований.

Тромбоз поверхностных вен

Обычно при тромбозе вен голени постановка диагноза не вызывает затруднений. Болевые ощущения локализуются в местах, легкодоступных для пальпации поверхностных вен.

Иногда. в случае выхода болезненности за пределы пораженных вен и увеличения голени в размерах за счет отека, следует исключить тромбоз глубоких вен при помощи определенных методов исследования, о которых поговорим ниже.

Посттромбофлебитический синдром

Часто больные с посттромбофлебитическим синдромом замечают отек и боль в голени длительное время, развивающиеся при долгом стоянии на ногах или после тяжелой физической нагрузки. Некоторые больные отмечают сочетание этих симптомов с болезненностью при пальпации.

Зачастую это не является признаком повторного тромбоза, и необходимости в проведении антикоагулянтной терапии нет. Но в любом случае необходимо пройти обследование. Скорее всего, симптомы вызваны прогрессирующим расширением вен, приводящим к несостоятельности клапанов вен и увеличением давления в венах.

Диагностика и лечение

Для уточнения диагноза и правильного выбора тактики лечения, помимо обычного осмотра, анализов крови и мочи, необходимо провести дополнительные исследования. К ним относят:

Источник: https://ocrb.ru/problemy/bolit-golen-posle-bega.html

Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом

Почему после бега болят ноги ниже колен

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

[attention type=green]

Повреждения связок

[/attention]

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

  • резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
  • отек тканей;
  • нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.
  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.
  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Источник: https://RunnerClub.ru/health/bol-v-nogah-posle-bega-normalnaya-reaktsiya-organizma-ili-opasnyiy-simptom.html

Почему после бега болят ноги ниже колен

Почему после бега болят ноги ниже колен

Спортсмены-бегуны нередко сталкиваютсяс ноющей болью в нижней части конечностей – голенях. Выяснив причинынеприятного состояния, можно их устранить и надолго избавиться от болезненныхощущений

Причиныдискомфорта

В основе первопричин, из-за которыхчеловек испытывает болевые ощущения в голенях после пробежки, лежат объективныеи субъективные факторы:

1.Отсутствие/неправильная техникаразминки

Встав утром с кровати, недопустимо стремглав мчаться на пробежку. Резкое изменение положения тела, быстрый выход из сна в бодрствование – стресс для организма. Связки после пробуждения недостаточно разогреты, и значительные нагрузки противопоказаны.

Разминку начинают с головы, заканчивают подошвами. С прямой спиной и поставленными на ширине плеч ногами наклоняют шею, вращают ею, поворачивают голову, разминают плечевые и локтевые суставы, руки, делают скручивания, двигают корпусом, поднимают-опускают ноги.

Подробнее о утренней разминке читайте по ссылке: «Утренняя разминка»

2.Выбор места пробежки

Неровная поверхность или гладкийасфальт – не особенно удачное место для начинающих бегунов. Мышцы, суставы,кости работают в ритме скачков, провоцируя появление микротравм, а перегрузкивлияют на возникновение воспалительных процессов. Часто страдают голень истопа.

3.Обувь

Тесная и неудобная обувь вызывает больв ногах ниже колен еще в процессе тренировки. После ее окончания болезненныеощущения могут остаться. Обувь выбирают по сезону. Летом кроссовки с сетчатымверхом, зимой – утепленные из непромокаемых тканей, с качественной подошвой,правильно распределяющую нагрузку между икроножными мышцами.

4.Беговой темп

Начинающие спортсмены жалуются наболезненность в ягодицах, бедрах, икрах, голенях, стопах. Проанализируйте, скаким темпом вы совершаете тренировки: резкие и быстрые движения представляютопасность, поскольку усиленно сокращают мышцы и заставляют суставы и связки напряженнофункционировать.

5.Положение тела и беговая техника

Новички допускают ошибки: заваливаюткорпус вперед (назад), «забывают» о ритмичном движении локтей и грамотнойперестановке стоп.

Доктора утверждают, что нарушения в постановке конечностейобязательно приводят к проблемам в работе позвоночника (остеохондрозу,сколиозу).

При пробежке неправильно выбранное положение туловища увеличиваетнагрузку на суставы и ткани, что приводит к боли ниже коленей после бега.

6.Интенсивные занятия

Те, кто желает испытать быстрый эффектот тренировок, будут разочарованы: переоценив силы, они не дадут организмувремени на восстановление, органы и системы перегрузятся, возникнут травмы изаболевания, ослабнет иммунитет, воспалится опорно-двигательный аппарат,нарушится гормональный фон. Нагрузки увеличивайте постепенно.

7.Неграмотное окончание тренировки

Резкое прекращение бега или холодныйдуш после него провоцируют накопление в мышцах лактата, избыток которогоприводит к отечности и болезненности. Постоянное повторение ошибок приведет кневозможности жить повседневной жизнью.

Травмыи болезни

Даже в точности соблюдая правила,бегуны сталкиваются с болью после бега ниже коленей. Ее провоцируют перегрузкии травмы, заболевания конечностей.

Из-за травм развиваются повреждениямениска, связочного аппарата, вывихи, воспалительные состояния, патологическиепроцессы.

Неполадки с сосудами

Системные заболевания сосудов из-занарушений оттока венозной крови вызывают ноющую боль. Она возникает неожиданнои проходит самостоятельно. Если после бега болит ниже колена по этой причине,могут быть поставлены диагнозы: тромбофлебит, варикозное расширение вен,эндартериит. Доктора категорически запрещают бегать таким пациентам довыздоровления.

Проблемы суставов

Воспалительные процессы в суставныхучастках приводят к артриту, артрозу, бурситам. Не обращая внимания на то,почему после бега болят ноги, и продолжая занятия, человек рискует здоровьем. Болезньникуда не денется, будет прогрессировать, боль усилится. Суставы со временемразрушатся. Пробежки в данном случае исключаются.

Разрывы связок

Неадекватные нагрузки и травмирование(особенно при неровности трассы) приводят к разрыву связок. Симптомы: резкаяболь, отек, припухлость, ограничение подвижности сустава. Если связкаразорвалась полностью, кожа синеет, кровь скапливается в голеностопе. Следуетнемедленно наложить повязку и обратиться за медицинской помощью.

Повреждение подколенной кисты

Из-за патологических процессов сзадипод коленом может появиться киста Бейкера. Она неопасна и представляет собойдоброкачественную опухоль. Осложнение кисты – ее разрыв при увеличении вразмерах. Разорвавшись, содержимое опускается на голень, вызывая температуру иноющую боль.

Онкологические заболевания

Сначала они могут протекатьбессимптомно, позже проявившись болезненными состояниями. Медицинскоеобследование поможет подтвердить или опровергнуть прогнозы, поэтому не избегайтетщательного осмотра врачами.

Профилактика

Чтобы ноющие боли, имеющие место вначале занятий, прекратились, применяют меры профилактики. Движения выполняйтеправильно: подтяните живот, ритмично работайте руками, туловище поднимайте привдохе, перекатывайтесь с носка на стопу.

Для выведения продуктов распадарекомендуется много пить – воду, а не чай или кофе, обезвоживающие организм.

Занимайтесь регулярно, без длительныхперерывов. Делайте разминку перед пробежкой. Тренировку оканчивайте плавно,чтобы не накопить молочную кислоту, с бега переходите на ходьбу.

Следите за питанием (употребляйтебогатые магнием, калием и кальцием продукты).

Заключение

Пробежки приносят моральное удовольствие и физическое удовлетворение – тренируют тело, избавляют от стрессов. Бегу все возрасты покорны. А если возникли болезненные ощущения в конечностях после занятий, стоит сразу устранить их причины, и помех для пробежек не останется!

Источник: https://life4health.ru/boli-nizhe-kolenej-posle-bega/

Почему болит надкостница после бега и как этого избежать

Почему после бега болят ноги ниже колен

Боли в надкостнице – проблема начинающих бегунов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь.

Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице.

В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.

Что такое надкостница

Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

  • Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
  • Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

  • Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
  • Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
  • Голень отекает и краснеет
  • Повышается температура тела

Почему болит надкостница при беге

Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.

В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро.

Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках.

Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.

Читайте: Как бегать правильно: техника естественного бега.

При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы.

[attention type=yellow]

Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными.

[/attention]

В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.

Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.

Причины проблем с надкостницей:

  • неправильная техника бега (постановка стопы)
  • слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
  • «забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
  • плохая разминка и заминка
  • мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
  • некачественные или изношенные кроссовки
  • бег по пересеченной местности без предварительной подготовки

lzf/Gettyimages

Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени

С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме того, в группе риска люди с:

  • слабыми мышцами
  • избыточным весом
  • нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
  • слабыми костями (причины могут разные)

Что делать, если болит надкостница

  • Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги.

    Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.

  • Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение.

    Доверяйте свое здоровье специалистам.

Как лечить надкостницу

Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.

При воспалении надкостницы обычно назначают:

  • лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
  • нестероидные противовоспалительные средства
  • мази с «охлаждающим эффектом»
  • массаж мышц голени

Профилактика болей в надкостнице

Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы.

Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы.

Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.

Читайте:Упражнения для мышц стопы и голеностопаУпражнения для ахилла: профилактика и восстановлениеУпражнения для коленей

Наращивайте объемы постепенно.

Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам.

Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.

Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.

Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки.

Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км.

После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.

о проблемах с надкостницей

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и 

Источник: https://zen.yandex.ru/media/training365/pochemu-bolit-nadkostnica-posle-bega-i-kak-etogo-izbejat-5e5798550fc21b00a5b17430

Доктор Рябов
Добавить комментарий