Мышцы и сухожилия ног человека

Анатомия и строение мышц ног + подборка лучших упражнений

Мышцы и сухожилия ног человека

› Теория › Анатомия и строение мышц › Анатомия мышц ног

Начнем с самой крупной мускульной группы человека – мышцы нижнихконечностей. В этом материале я постараюсь кратко, но достаточно детально разобратьвсе вопросы относительно строения и анатомии мышц ног. В том числе приведулучшие упражнения на их развитие.

Никто не спорит, что читать подобные темы очень нудно. Куда более интереснопросматривать публикации из серии «Как увеличить попу» или «Как накачать прессдо кубиков». Но невозможно вырастить большие ягодицы и при этом не перекачатьноги, четко не представляя, какой мускул работает в том или ином движении.

Так что приготовься читать внимательно. В конце тебя ждет приятный бонус –подборка лучших упражнений для развития мышц ног и ягодиц.

Строениемышц ног человека

Собственно, перешли к главному. Ноги человека представляют собой 5 мышечных групп:

  • передняя поверхность бедра;
  • задняя поверхность бедра;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • мышцы голени;
  • ягодицы.

Общая картинка мышц ног выглядит следующим образом:

Строение мышц ног

Теперь разберем каждую группу отдельно. Узнаем, какие функции выполняет тотили иной мускул. Научимся управлять им во время выполнения упражнения. А такжеузнаем лучшие способы «прокачки» каждой мышечной группы.

Мышцы передней поверхности бедра

Точное название – четырехглавая мышца бедра (или квадрицепс). Самая сильнаямышца нижних конечностей. Она занимает всю переднюю поверхность бедра и часть внешней.

Квадрицепс состоит из:

  • латеральной широкой;
  • медиальной широкой;
  • промежуточной широкой;
  • прямой мышцы.

В картинном варианте это выгляди так:

Мышцы передней группы бедра

Квадрицепс – главная мышцы бедра, но не единственная. В верхней части нограсположены напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца, котораяпроходит по диагонали от внешней части тазобедренного сустава до внутреннейчасти коленного сустава.

Интересно, портняжная мышца не участвует в разгибании ноги в колене, ноотносится к квадрицепсу.

Основные функции мышц передней группы бедра:

  • разгибание голени (разгибание ноги в коленном суставе);
  • сгибание бедра (приближение бедра к животу);
  • сгибание голени (сгибание ноги в колене);
  • отведение и поворот бедра наружу.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы подколенногосухожилия – так называются мышцы бедра задней поверхности. Анатомически онипредставлены 3 отдельными мышцами:

  • бицепс бедра (двуглавая мышца);
  • полусухожильная;
  • полуперепончатая.

Ниже на фото показано строение мышц задней части бедра.

Мышцы задней группы бедра

Основные функции мышц задней группы бедра:

  • сгибание голени (сгибание ноги в коленном суставе);
  • разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона);
  • удержание равновесия тела.

Мышцы внутренней поверхности бедра

Эти мышцы обычно называют приводящими (аддукторы), так как их главная функция – приведение бедренной кости внутрь. Анатомически внутренняя часть бедра представлена 5 небольшими мышцами:

  • тонкая;
  • гребенчатая;
  • длинная приводящая;
  • короткая приводящая;
  • большая приводящая.

Привожу в наглядном примере на фото.

Приводящие мышцы бедра

Функции приводящих мышц бедра:

  • приведение бедра;
  • сгибание голени (сгибает ногу в колене);
  • сгибание бедра (притягивает бедро к телу);
  • поворот голени внутрь;
  • поворот бедра наружу.

Мышцы голени

Основнойобъем голени создают икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают сообща. Анатомическийатлас голени представлен следующими мышцами:

  • икроножная (двуглавая мышца);
  • камбаловидная;
  • длинный сгибатель пальцев;
  • длинный сгибатель большого пальца;
  • длинный разгибатель пальцев;
  • длинный разгибатель большого пальца;
  • подколенная мышца;
  • передняя большеберцовая;
  • длинная малоберцовая;
  • короткая малоберцовая;
  • подошвенная.

В наглядном примере это выглядит следующим образом:

  • Мышцы задней группы голени
  • Мышцы передней группы голени

Основные функции мышц голени:

  • сгибание стопы и голеностопного сустава;
  • вращение голени;
  • разгибание и супинация стопы.

Ягодичные мышцы

Ягодицы –самая часто тренируемая зона среди женской половины, занимающейся в зале.Анатомически они представлены тремя мышцами:

  • большая;
  • средняя;
  • малая ягодичная мышца.

В картинном варианте наша «пятая точка» выглядит следующим образом.

Ягодичные мышцы

Функциимышц ягодиц:

  • отведение бедра назад;
  • отведение бедра в сторону;
  • движение тазобедренного сустава (распрямление туловища).

С теориейразобрались, переходим ко второй части статьи.

Лучшиеупражнения на развитие ног и ягодиц

Как иобещала, привожу лучшие упражнения для девушек на развитие мышц ног и ягодиц.

Упражнения на ягодицы

Приседания с широкой постановкой ног

Техника выполнения:

  • установи нужный вес на грифе;
  • зайди под штангу, расположив ее на трапециях;
  • разведи локти в стороны и сведи лопатки;
  • отойди от стоек на шаг назад;
  • поставь ноги шире плеч, развернув бедра в стороны;
  • на выдохе медленно опустись вниз, отводя ягодицы назад;
  • когда бедра станут параллельны полу или чуть ниже, на вдохе вернись в ИП.

Повтори заданное количество раз. Данное упражнение ты можешь выполнять в тренажере Смита, что позволит тебе более точно сконцентрировать нагрузку на ягодицы.

На что обратить внимание:

  • во время подъема толкайся пятками;
  • опускайся медленно, поднимайся достаточно резко;
  • в верхней точке, напряги ягодицы;
  • спину держи ровно, слегка прогнув в пояснице;
  • живот втяни и постоянно держи в напряжении;
  • следи за коленями, они должны быть направлены вдоль носков;
  • взгляд направлен вперед.

Жим платформы с высокой постановкой ног

Техника выполнения:

  • установи рабочий вес на тренажере;
  • прими нужное положение;
  • расположи ноги на ширине плеч в верхней части платформы;
  • толкни носками стоп-платформу, сняв ее со стоек;
  • медленно на вдохе опусти платформу до угла 90 градусов в коленях и ниже (на безопасную глубину);
  • на выдохе выпрями ноги, толкая вес пятками.

На что обратить внимание:

  • во время движения, колени должны двигаться по одной линии;
  • поясница прижата к спинке тренажера;
  • толкайся пятками;
  • при подъеме не распрямляй до конца колени;
  • постоянно держи все тело в напряжении.

Упражнение «ягодичный мостик»

Техника выполнения:

  • установи нужный вес на грифе или в Смите;
  • прими положение «мостик» на скамье под рабочим весом;
  • расположи гриф на бедрах в месте над ягодицами;
  • ноги поставь на ширину плеч;
  • сними удерживающие стопоры на стойках (если выполняешь в Смите);
  • на вдохе опусти таз максимально вниз;
  • на выдохе вернись в верхнее положение;
  • задержи положение на 2 секунды, сжав ягодицы.

На что обратить внимание:

  • не выполняй упражнение по инерции;
  • опускайся медленно, поднимайся достаточно быстро;
  • напрягай ягодицы в верхней точке;
  • поднимай таз высоко насколько сможешь;
  • каждую неделю меняй постановку ног (уже, шире, носки в стороны).

Ягодичный мостик — лучшее изолирующие упражнение на ягодицы. Более подробно об этом упражнении ты можешь прочитать здесь.

Квадрицепсы

Разгибание ног в тренажере

Техника выполнения:

  • установи рабочий вес на тренажере;
  • сядь в тренажер, плотно прижми спину к опоре;
  • заведи ноги под валик, возьмись руками за рукоятки;
  • на выдохе выпрями полностью ноги;
  • зафиксируй положение на 2-3 секунды;
  • медленно вернись в ИП.

На что обратить внимание:

  • не задерживайся в нижней точке;
  • не сгибай ноги полностью в нижнем положении, оставляя нагрузку в квадрицепсах;
  • в верхней точке, наоборот, зафиксируй положение на 1-2 счета.

Ходьба выпадами с гантелями

Техника выполнения:

  • найди в зале свободное в длину пространство;
  • возьми в руки гантели нужного веса;
  • прими ИП: спина ровная, живот втянут, ноги чуть уже ширины плеч;
  • на вдохе шагни одной ногой вперед и опустись вниз;
  • толкаясь пяткой согнутой ноги, на выдохе вернись в ИП;
  • сделай шаг второй ногой.

На что обратить внимание:

  • на протяжении движения всегда сохраняй угол 90 градусов в коленях;
  • колени не должны выходить за носки стоп;
  • не касайся коленом пола во время выпада;
  • держи спину ровно (небольшой наклон допускается);
  • возвращаясь вверх, толкайся пяткой.

Бицепс бедра

Румынская становая тяга

Техника выполнения:

  • установи на грифе рабочий вес (или возьми в руки гантели);
  • ноги поставь на ширину плеч, стопы расположи параллельно друг другу;
  • возьмись за гриф обычным хватом чуть шире плеч;
  • прими ИП: руки слегка согнуты, спина прямая, лопатки сведены, таз направлен немного вперед;
  • на вдохе начинаем отводить таз назад, наклоняемся до уровня ниже колен (до комфортных ощущений);
  • делаем прогиб в спине на протяжении движения;
  • на выдохе возвращаемся в ИП, за счет работы задней поверхности бедра;
  • высота подъема штанги до ИП – чуть выше середины бедра.

На что обратить внимание:

  • гриф (гантели) должны двигаться как можно ближе к ногам (почти или касаясь ног);
  • в верхней точке таз подводи вперед, сжимая ягодицы;
  • во время подъема/опускания не округляй спину;
  • поднимайся не спиной, а за счет изолированной работы бицепсов бедра;
  • зафиксируй положение в нижней точке, почувствовав растяжение бедра.

Сгибание ног лежа в тренажере

Техника выполнения:

  • установи вес в тренажере и отрегулируй положение валика с учетом cвоего роста;
  • ляг на живот, расположив ноги под валиком на уровне лодыжек;
  • колени должны свисать со скамьи, а излом скамьи должен быть под талией;
  • плотно прижмись тазом к скамье, руками возьмись за поручни;
  • вдохни и, не отрывая бедра от скамьи, потяни валики к ягодицам;
  • во время движения задержи дыхание и выдохни, когда пройдешь самую сложную точку;
  • зафиксируй положение в верхней точке на 1-2 счета;
  • медленно на вдохе опусти ноги в ИП.

На что обратить внимание:

  • максимально сгибай ноги, почти касаясь ягодиц;
  • не распрямляй полностью ноги в нижней точке (мышцы остаются в напряжении);
  • стопы держи расслабленными (если носки тянут к себе, то нагрузка сместится и на икры).

Внутренняя поверхностьбедра

Сведение ног в тренажере

Техника выполнения:

  • установи вес на тренажере и отрегулируй ширину опор-валиков для ног (до легкого растяжения приводящих мышц);
  • сядь в тренажер, руками возьмись за поручни;
  • ноги расположи за опорами, упершись коленями;
  • разведи ноги на установленную ширину;
  • держа спину прямо, на выдохе начинай сводить бедра;
  • в конечной точке задержись на 1-2 секунды;
  • на вдохе медленно, но не до конца разведи ноги, сохраняя в мышцах в напряжение.

На что обратить внимание:

  • медленно возвращайся в ИП, не доходя до установленной ширины;
  • не используй инерцию во время выполнения упражнения.

Приседания плие

Техника выполнения:

  • возьми в руки гантель хватом сверху за блин;
  • поставь ноги шире плеч, развернув стопы под углом примерно 45 градусов;
  • гантель размести между ног;
  • на вдохе начинай опускать гантель вниз, пока бедра не станут параллельно полу;
  • на выдохе вернись в верхнее положение.

На что обратить внимание:

  • на протяжении движения держи спину прямо, а гантель близко к телу;
  • колени не должны выходить за носки стоп;
  • колени должны быть постоянно направлены вдоль линии стоп;
  • для большей глубины приседа и проработки ягодиц используй степ-платформу под каждой из ног.

Голень

Подъемы на носки стоя

Техника выполнения:

  • установи вес в тренажере и отрегулируй высоту плеч в соответствии с ростом;
  • расположи плечи под опоры, а носками стань на ступень тренажера;
  • разблокируй тренажер;
  • на вдохе опусти пятки максимально вниз, растягивая икроножные мышцы;
  • на выдохе поднимись высоко на носки за счет работы мышц голени;
  • задержись на 1-2 счета;
  • медленно вернись в ИП.

На что обратить внимание:

  • используй полную амплитуду движений;
  • постоянно держи спину ровно, а ноги зафиксированными;
  • выполняй упражнение с большим весом и с большим количеством повторений (мышцы голени даже у девушек очень сильные и выносливые).

Вот иподошли к финалу заметки. Теперь ты теоретически подготовлена к тренировкам наноги. Зная анатомию мышц нижних конечностей и лучшие упражнения их «прокачки»,ты сможешь построить красивое гармоничное тело.

Источник: https://dayfit.ru/anatomiya-myshcz-nog

Мышцы голени: анатомия. Простым и доступным языком

Мышцы и сухожилия ног человека

Подвижность ног, устойчивость и координация движений человека – всё это было бы невозможно без голени. Часть ноги, расположенная между коленным и голеностопным суставами, является важнейшим функциональным отделом в анатомии опорно-двигательного аппарата.

Костная и мышечная системы голени, развитые в соответствии с возрастными нормами, являются той базой, которая обеспечивает большую часть двигательной активности, включая ходьбу, бег и другие передвижения организма в пространстве.

Давайте разберёмся, как же устроена голень человека, от чего зависят её функциональные возможности и каким образом их можно улучшить.

Анатомическое строение костей голени

Костная система голени устроена довольно примитивно и включает всего две крупные кости – большеберцовую и малоберцовую. Обе они довольно прочные, поскольку частично отвечают за поддержание тела человека в вертикальном положении, формируют походку и служат опорой для организма.

Большеберцовая кость

Большеберцовая кость более крупная, поскольку выполняет функцию опорной. Расширение в верхней части, образующее два мыщелка, служит местом сочленения с крупной бедренной костью, формируя коленный сустав. Здесь же, но немного латеральнее, расположен ещё один мыщелок, благодаря которому большеберцовая и малоберцовая кости соединяются в единую костную систему.

Тело большеберцовой кости имеет форму трёхгранной призмы с основанием по задней стороне.

Внутренняя и наружная стороны косточки образуют острый угол – передний край кости, который при желании можно прощупать при незначительном нажатии на поверхность ноги.

[attention type=yellow]

В верхней части переднего края, в подколенной области, формируется выраженная бугристость, к которой крепятся мощнейшие сухожилия и мышцы голени.

[/attention]

Нижний конец кости также расширяется к основанию, формируя заметный выступ – медиальную лодыжку. Бугристая поверхность основания соединяется с косточками стопы, формируя голеностопный сустав.

Малоберцовая кость

По сравнению с большеберцовой, малоберцовая косточка выглядит тонкой и хрупкой. На самом деле это не совсем корректно: хотя она значительно уже, плотность её не уступает большеберцовой. В верхней части малоберцовая косточка имеет головку, которая, совпадая по размеру с латеральным мыщелком большеберцовой кости, образует прочное сочленение.

Нижняя часть малоберцовой кости также расширяется, образуя латеральную лодыжку. Она заметно выступает над поверхностью голени, поэтому её легко можно прощупать, даже не напрягая ногу.

Особенности сочленения костей голени

Большеберцовая и малоберцовая кости сверху соединяются посредством плоского сустава, относящегося к группе малоподвижных.

Этот сустав дополнительно иммобилизован довольно прочным связочным аппаратом, который удерживает комплекс.

По всей длине голени между костями располагается межкостная перепонка, которая книзу переходит в синдесмоз, соединяющий нижние концы большеберцовой и малоберцовой костей.

Мышцы голени: анатомия, классификация и выполняемые функции

Костные структуры голени окружены плотным кольцом мышц, благодаря которым нога остаётся подвижной, начиная со стопы и заканчивая коленом. В зависимости от локализации все мышцы классифицируют на три отдельные группы: переднюю, заднюю и латеральную.

Передняя группа мышечных волокон отвечает за супинацию, разгибание и приведение стопы, а также разгибание пальцев ног. Задняя группа выступает антагонистом и контролирует сгибание стопы и пальцев.

А мышцы, относящиеся к латеральной группе, контролируют отведение, пронацию и сгибание стопы.

Передние мышцы

  1. Передняя большеберцовая мышца располагается на всём протяжении голени, начинаясь в верхнем отделе межкостной перепонки и заканчиваясь на медиальной клиновидной и первой плюсневой косточках стопы. Её функции заключаются в разгибании и супинации стопы.

    В области лодыжки её пересекают верхняя и нижняя связки, которые удерживают разгибающие сухожилия. Тело мышцы легко прощупывается на передней поверхности голени, особенно в области перехода к голеностопному суставу, где её сухожилие заметно выпирает при усиленном разгибании ступни.

  2. Длинный разгибатель пальцев стопы – многосуставная мышца, которая начинается у верхнего края большеберцовой и малоберцовой костей и, разделяясь на четыре сухожилия на поверхности стопы, прикрепляется к дистальным фалангам 2–5 пальцев.

    И хотя основной функцией этой мышцы является разгибание пальцев ног, частично она принимает участие также в разгибании и пронации стопы.

  3. Длинный разгибатель большого пальца – самая маленькая и слабая мышца среди рассматриваемой группы.

    Она начинается в нижней части голени и закрепляется на поверхности дистальной фаланги. Помимо разгибания большого пальца, указанная мышца участвует в супинации и разгибании ступни.

Латеральные мышцы

  1. Малоберцовая длинная мышца полностью покрывает одноимённую кость, охватывая латеральную лодыжку сверху и закрепляясь между наружной поверхностью малоберцовой кости и первой плюсневой косточкой.

    В области перехода к пяточной кости она удерживается плотным переплетением связок (нижним и верхним удерживателями сухожилий). Благодаря этой мышце человек может выполнять сгибание, отведение и пронацию ступни.

  2. Короткая малоберцовая мышца служит агонистом длинной, отвечая за пронацию, отведение и сгибание стопы. Она берёт начало у межкостной перегородки, огибает лодыжку снизу и закрепляется у пятой плюсны.

Задние мышцы

  1. Трёхглавая мышца – самая мощная и объемная среди мышц голени. Она располагается на задней поверхности и формирует так называемые икры – выпирающую часть, особенно развитую у спортсменов. Две головки из трёх – медиальная и латеральная икроножные – располагаются поверхностно, а третья – камбаловидная – залегает в глубоких слоях.

    Все три головки трёхглавой мышцы объединяются в одно целое у пяточной кости, формируя ахиллово, или пяточное, сухожилие. Функции трёхглавой мышцы крайне многогранны. Икроножные головки осуществляют сгибание коленного и голеностопного суставов, а камбаловидная – сгибание ступни.

    Кроме того, головки икроножной мышцы принимают участие в формировании ромбовидной подколенной ямки, через которую проходят основные нервные пучки и сосуды, питающие бедро и голень.

  2. Подошвенная мышца рудиментарна, поэтому фигурирует в анатомии голени далеко не всегда. Она начинается у коленного сустава и направляется вниз, пролегая немного медиальнее центра.

    В нижней части голени мышца преобразуется в тонкую продольную связку, которая залегает в толще трёхглавой мышцы, между камбаловидной и икроножной головками. Спускаясь к пяточной кости, связка подошвенной мышцы вплетается в ахиллово сухожилие, формируя единый комплекс.

  3. Подколенная мышца прилегает к задней плоскости коленного сустава.

    Она имеет короткую плоскую форму и частично закрепляется у суставной капсулы колена, что позволяет ей в момент сгибания ноги оттягивать капсульную стенку. Кроме того, подколенная мышца участвует в сгибании и пронации голени.

  4. Задняя большеберцовая мышца прилегает непосредственно к костным структурам и прячется под телом трёхглавой.

    Вместе с внутренней стенкой камбаловидной мышцы она формирует узкий голенно-подколенный канал, через который проходит основная часть кровеносных сосудов и нервных волокон нижней конечности. Также задняя большеберцовая мышца играет роль сгибателя и супинатора ступни.

  5. Длинный сгибатель пальцев является антагонистом разгибателя, относящегося к группе передних мышц голени. Эта мышца начинается у задней стенки большеберцовой кости, разделяется на четыре сухожилия и прикрепляется к подошвенной поверхности дистальных фаланг 2–5 пальцев ног.

    Функционал длинного сгибателя затрагивает не только пальцы, но и стопу: благодаря скоординированному сокращению этой мышцы происходит сгибание и супинация ноги в голеностопе.

  6. Длинный сгибатель большого пальца – самый сильный среди глубоких задних мышц. Он соединяет нижнюю часть малоберцовой кости и дистальную фалангу большого пальца, вызывая при сокращении сгибание стопы и непосредственно пальца.

Укрепление мышц и костей голени

Несмотря на высокую функциональность, анатомия голени устроена довольно просто. Эта часть нижних конечностей легко поддается тренировкам, благодаря которым можно значительно укрепить мышечный каркас человеческого тела.

Мышцы голени, особенно задние, способны стать значительно крепче даже при регулярной ходьбе, не говоря уже о специальных занятиях, нацеленных на развитие ног.

Пробежки и пешие прогулки в быстром темпе, гимнастика, занятия йогой или лёгкой атлетикой – всё это позволяет развить голени, сделать их более устойчивыми и крепкими, что впоследствии может уберечь от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, на состоянии мышц и костей голени, как, впрочем, и на всём организме, положительно скажется здоровый образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в безоблачный день, когда под воздействием солнечных лучей организм может получить дополнительную дозу витамина «D», а также правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Чтобы кости оставались прочными и могли справляться с высокими нагрузками, употребляйте в пищу следующие продукты:

  • семена чиа, кунжут, капуста, инжир, репа, шпинат, белая фасоль, миндаль – главные источники кальция;
  • кукуруза, ячмень, овёс, пшеница, брокколи, бобы, тыквенные и подсолнечные семена, богатые фосфором;
  • миндаль, кешью, шпинат, отруби, батат, фасоль, благодаря которым можно восполнить дефицит магния;
  • морские водоросли, лисички и дрожжи – пищевые источники кальциферола;
  • листовые овощи, капуста, зелёные помидоры и салат – в них содержится витамин «К».

И, конечно, стоит принять во внимание водный баланс в клетках организма, ведь без достаточного количества жидкости мышцы быстро ослабнут и потеряют эластичность. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете поддерживать голени в идеальной физической форме, что послужит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Источник: https://www.oum.ru/literature/anatomiya-cheloveka/anatomiya-goleni-bazovye-svedeniya/

Строение голени человека – анатомия человека изнутри

Мышцы и сухожилия ног человека

Тазобедренный сустав человека образуют две кости, поверхности которых в идеале совпадают, словно кусочки паззла. Вертлужная впадина на поверхности подвздошной кости играет роль своеобразной лузы, в которую погружается шарообразный отросток бедренной кости — головка, полностью покрытая прочным и эластичным хрящиком.

Мягкое и безболезненное скольжение между двумя довольно плотно примыкающими костями достигается благодаря особому строению хрящевых тканей. Комбинация коллагеновых и эластиновых волокон позволяет поддерживать жёсткую и одновременно упругую структуру хрящей, а молекулы протеогликанов и входящей в состав воды гарантируют необходимую податливость и эластичность.

https://www..com/watch?v=rnu3FyA3R3o

Полость сустава ограничена специальной капсулой, основу которой составляют фиброзные волокна.

Эти молекулы отличаются повышенной прочностью, благодаря чему даже под большим давлением сустав сохраняет свою целостность и первоначальную форму.

Впрочем, этот резерв не безграничен, и на 100 % гарантировать невозможность вывиха, к сожалению, нельзя: при неадекватных нагрузках, сильнейшем давлении извне или резком смещении в пространстве столь нетипичная травма вполне реальна.

Кости нижних конечностей

Каркас ног человека включает тазовый пояс и структуру скелета свободных нижних конечностей. Ногу формирует 30 костей: 26 из них составляют стопу, две образуют голень, одна – скелет бедра. Оставшаяся кость — надколенник, который прикрывает коленный сустав.

Ноги от тазобедренного сустава до кончиков пальцев подразделяются на три отдела:

Чтобы проще было представить, о чем пойдет речь, обратите внимание на строение ноги человека и фото с описанием.

Бедро

Бедро формирует одна кость. Ее длина составляет четверть от роста человека. Строение бедренной кости напоминает трубку с двумя расширенными концами. Средняя часть этой костной трубки – диафиз, а расширенные округлые концы – эпифизы.

Внутри диафиза находится полость – костный канал.

Эпифизы имеют губчатое строение. Они напоминают пемзу. Верхний эпифиз – головка бедра – почти идеальной округлой формы. Он соединяется с диафизом под углом.

Важно. Шейка бедра (отрезок между диафизом и головкой бедра) – известное слабое место. Этот участок наиболее уязвим, особенно у пожилых людей.

Голень

Каркас голени состоит из большеберцовой и малоберцовой костей. Малоберцовая — тонкая и находится снаружи, а крепкая большеберцовая кость – внутри. Обе имеют трубчатое строение.

Верхний конец большеберцовой кости формирует нижнюю поверхность коленного сустава. Он раздвоен и образует подобие двух «блюдец», в которые ложатся два мыщелка (выступа) бедренной кости. Ниже колена находится еще один сустав – соединение головки малоберцовой кости с большеберцовой.

В нем возможен небольшой объем движений, который позволяет свободнее разворачивать ноги наружу и внутрь. Нижним концом большеберцовая кость встроена в голеностопный сустав. На ее нижнем эпифизе есть костная «сосулька» – лодыжка. Этот вырост формирует боковую поверхность голеностопа, часть ноги над стопой.

Малоберцовая косточка напоминает тонкий трехгранный стержень. Она слегка скручена вокруг вертикальной оси. Нижний ее конец образует длинный вырост – наружную лодыжку. Верхний конец соединяется с большеберцовой костью в области ее верхнего диафиза.

Справка. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что такое лодыжки. Отростки малоберцовой и большеберцовой костей — это и есть медиальная и латеральная лодыжки, хотя многие об этом не знают и считают, что это отдельные кости.

Стопа и ее строение

Стопа человека удерживает туловище в пространстве и обеспечивает его передвижение. В процессе эволюции анатомия стопы сильно изменилась. Современное ее строение позволяет человеку передвигаться вертикально. Всего в стопе человека 26 костей различной величины — их объединяют суставы и связки. Разделить их можно на три группы: предплюсна, плюсна и фаланги пальцев.

В отделе предплюсны расположено семь костей. Крупными из них считаются таранная и пяточная, другие — мелкие (ладьевидная, кубовидная, три клиновидных). Таранная зафиксирована между костями голени, участвует в образовании голеностопа, обеспечивая его гибкость. Пяточная кость – самая массивная в скелете стопы. Она выполняет функцию трамплина во время передвижения.

Плюсна включает в себя пять костей, которые по форме напоминают трубку и переходят в пальцы. Эти кости носят не названия, а римские номера от I до V.

Источник: https://solerno.ru/uprazhneniya/anatomiya-nogi-cheloveka-myshcy-i-svyazki.html

Доктор Рябов
Добавить комментарий