Можно ли удлинить ноги

Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями

Можно ли удлинить ноги

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

  • Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
    • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
  • Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
    • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
    • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
    • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
  • Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
  • Передние махи ногой:
    • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
    • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
  • Задние махи:
    • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
    • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
    • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
  • Боковые махи:
    • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
    • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
    • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
  • Мах каратиста:
    • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
    • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

  • Висы на перекладине:
    • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
  • Наклоны с удержанием ногой:
    • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
    • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

  • Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
  • Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
  • Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

  • Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно
  • Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.
  • Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.
  • После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.
  • Упражнение можно выполнять три раза в неделю.

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Упражнения на инверсионном столе

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

  • При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
  • Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

  • глаукомы,
  • гипертонии второй стадии,
  • вентральных грыж,
  • сердечной аритмии,
  • ишемической болезни сердца,
  • протезированных суставов,
  • аневризм сосудов мозга,
  • церебральных и психических расстройствах,
  • беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

  • Следите за вашей осанкой и походкой:
    • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
    • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
    • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
  • Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
    • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
  • Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
  • Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
  • При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
  • Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
    • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
    • расклешенные слегка от колена;
    • узкие в обтяжку;
    • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
  • Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
  • Исключите из гардероба широкие пояса.
  • Цветовые предпочтения:
    • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
    • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
    • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
    • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
  • Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

Источник: https://IaKosmetolog.ru/ortopedia/kak-udliniti-nogi.html

Лучшие упражнения для удлинения ног 2020

Можно ли удлинить ноги

Приветствую! Данная статья про удлинение ног натурально. Это может быть актуально моделям, которым в силу профессии важно иметь длинные ноги. Также для людей с закрывающимися зонами роста, поскольку зоны роста на ногах закрываются в последнюю очередь. Уже придумано немало специальных упражнений и техник для удлинения ног. Здесь собраны 9 наиболее известных.

Помимо текстовой версии, в конце статьи смотрите видео с примерами.

Кости растут под влиянием 2 видов упражнений: «ударные» и «растягивающие». Выполняйте их вместе, чтобы достичь лучших результатов. Начнём с ударных.

Ударные тренировки создают микроповреждения костей и раздражают зоны роста на ногах. На месте микроповреждений образуется новая ткань и кости удлиняются. И раздражённые зоны роста также активируют рост.

К ударным я отнёс удары ногами, прыжки и бег. Далее коротко рассмотрим по отдельности.

Удары ногами

Подходят удары по груше, противнику или по воздуху.

Хорошо работают 2 вида ударов: удары подъёмом стопы и основанием стопы. Удары подъёмом стопы — это удары участком ноги от лодыжки до пальцев. В тхэквондо такой удар зовут «дольо чаги». Удары основанием стопы — это горизонтальные или вертикальные удары основанием стопы. Выполняйте то и другое. Цельтесь при этом в разные точки: в голову, туловище или ноги.

Бейте 10–15 минут в быстром темпе ежедневно или через день.

Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.

1. Скакалка

Один из самых доступных тренажёров для роста.

Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.

2. Плиометрика

В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.

3. Батут

Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.

Интервальный бег

Закрывает список занятия бегом. В принципе подходит и ходьба, но во время бега нагрузка на кости в несколько раз больше. Для нашей цели бег предпочтительнее. Чем больше нагрузка, чем больше раздражаются кости.

Прекрасно зарекомендовал себя интервальный бег или бег с ускорениями. Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами. Например, бегаете 20 секунд в лёгком темпе и 10 секунд с ускорением. Чередуете и продолжаете минут 5–10. Занимайтесь пару раз в неделю.

[attention type=yellow]

Закончили с ударными упражнениями и переходим к растягивающим. Растягивающие усилят эффект ударных. Другими словами, если кости ног сначала повредить, а затем растянуть, то ожидайте синергичный эффект.

[/attention]

К таким упражнениям я отнёс инверсию, растягивания с помощью жгутов и утяжелителей, а также езду на велосипеде с поднятым седлом, бассейн, упражнения на растяжку. Давайте по порядку.

Инверсионные тренировки

Ещё называются тренировками в перевёрнутом положении. Вы переворачиваете своё тело и заставляете гравитацию тянуть его. Во время инверсии ткани распрямляются и ноги сильно растягиваются.

Выполняют инверсию на специальном столе либо с помощью специальных ботинок, либо на доске Евминова. Все три варианта подходят. Подробнее про занятия смотрите здесь.

Выполняйте каждый день 5–15 минут.

Плавание

Сила гравитации, которая на суше постоянно притягивает к земле, в воде снижена. Благодаря этому телу проще расти. К тому же в воде вам придётся чаще тянуться, в том числе тянуть ноги, чтобы держаться на плаву и не утонуть.

Для увеличения роста более эффективны 2 вида плавания: кролем и кролем на спине. Однако они требуют много сил, поэтому плавать долго так не получится. По крайней мере, в первое время. В перерывах между подходами «кролем» используйте «брасс» либо что-то ещё. Например, сменяйте 20 секунд кроля на 40 секунд брасса и наоборот.

Периодичность: минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Растягивание жгутами

Следующий вид упражнений выполняется с растягивающими, резиновыми жгутами. Продаются в спортивном магазине. Выбирайте натяжение около 20 кг.

Один конец жгута крепите к ногам, второй — к стене. Сидите и растягиваетесь.

Некоторые люди во время этого параллельно читают книги, играют в компьютер, смотрят сериалы и так далее.

Оптимальный режим: каждый день от 30 минут до часа.

Растягивание утяжелителями

Четвёртая техника растягивания ног — давняя и уважаемая — это сидеть с утяжелителями. Механизм работы схож со жгутами, то есть ноги постоянно тянутся и со временем становятся длиннее.

Для того чтобы сидеть с утяжелителями, нужен высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Утяжелители здесь от 1 кг и больше. Одеваете утяжелители, садитесь и сидите 30–60 минут каждый день.

Пробуйте чередовать эту технику со жгутами: например, 1 день растягиваться жгутами, другой день — утяжелителями.

Езда с поднятым седлом

Ещё одна популярная техника — езда на велосипеде с поднятым седлом. Задача сводится к тому, чтобы поднять сиденье велосипеда так, чтобы приходилось доставать носками стоп до педалей. Садитесь, крутите педали и тянитесь. Годится как обычный велосипед, так и велотренажёр.

Такие тренировки выполняют в интенсивном темпе несколько раз за неделю по 15–20 минут каждая. Таким образом, вы дадите ногам существенное растяжение.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.

В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.

Смотреть видео на

Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.

1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.

2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.

Спасибо за внимание. Желаю успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

Источник: https://yarasty.ru/372-luchshiye-uprazhneniya-dlya-udlineniya-nog.html

Основные способы, как удлинить ноги

Можно ли удлинить ноги

Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

  • Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
  • Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
  • Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Рекомендуем прочитать о том, как исправить форму ноги с помощью имплантов. Вы узнаете об истории появления круропластики, о показаниях, противопоказаниях к операции, о видах имплантов, а также о том, для кого они окажутся бесполезными.
А здесь подробнее о круропластике голеней.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

  • Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
  • Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
  • Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
  • Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
  • Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
  • Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

  • нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
  • врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
  • неправильном сращении тканей после травмы;
  • дисплазии конечностей;
  • разной длине правой и левой ног;
  • желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

  • дерматологические патологии;
  • заболевания ЦНС;
  • проблемы с сердцем, сосудами;
  • остеопороз;
  • гепатит;
  • туберкулез;
  • онкологическое заболевание;
  • нарушение свертываемости крови;
  • диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо:

  • проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
  • сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
  • провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
  • за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
  • стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см). Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

  • Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.
  • Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.
  • После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

  • ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
  • кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
  • не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
  • желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
  • после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
  • физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
  • активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Увеличение и исправление кривизны

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Рекомендуем прочитать о пластике бедер. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к процедуре, методике проведения, результатах после, возможных осложнениях и стоимости.
А здесь подробнее о птозе ягодиц.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

Источник: http://PlasticInform.com/plasticheskaya-hirurgiya/vse-telo/udlinit-nogi.html

Удлинение ног, увеличение роста

Можно ли удлинить ноги

Хирургическое увеличение роста человека путем удлинения обеих ног. Предлагаем 3 варианта на Ваш выбор.

  • разная длина ног;
  • диспропорция бедра и голени;
  • увеличение роста.

Независимо от конкретной методики удлинения, общий принцип удлинения конечностей основан на открытии Г.А.Илизарова “Общебиологическое свойство тканей отвечать ростом и регенерацией на растяжение”. Т.е.

если конечность вытягивать постепенно (на 1 мм в сутки), то мышцы, сосуды, нервы, кожные покровы будут постепенно растягиваться. Для того, чтобы растянуть кость, её необходимо пересечь. Эта процедура называется остеотомией.

При постепенном вытягивании увеличивающееся расстояние между костными фрагментами в зоне остеотомии заполняется вновь образующейся костной тканью (регенератом).

Регенерат большеберцовой кости в процессе удлинения голени на 7 см

Таким образом, удлинение происходит за счет формирования своей собственной костной ткани. Ничего ни откуда не берется и не вставляется. Спустя некоторое время уже невозможно определить место, где удлиняли кость. Регенерат полностью перестраивается, приобретая такую же форму, строение и прочность, как и другие участки кости.

Три варианта удлинения ног

Каждый из этих методов имеет свои достоинства и недостатки. Естественно, очень привлекательными являются экспресс-методы, которые позволяют удлинить ноги:

  • на 3 см – за 1,5 месяца
  • на 4 -5 см – за 2 месяца
  • на 6-7 см – за 3 месяца

Прежде, чем принять решение об операции, необходимо ответить на следующие вопросы:

Что удлинять – бедро или голень?

Операция по удлинению бедра технически проще (на бедре находится одна кость, а на голени – две). Этим пользуются многие врачи, предлагая удлинять штифтом или аппаратом именно бедра. Это приводит к серьезным осложнениям:

  • контрактура коленного сустава
  • подвывих надколенника
  • ротационные смещения
  • грубые рубцы и пр.

Кроме того, бедро в норме на 15-20% длиннее голени. Дополнительное удлинение приведет к серьезной диспропорции.

Диспропорция, грубые рубцы в зоне операции и подвывих надколенника у мужчины в процессе удлинения бедра на 8 см

Мы используем  все виды операций – и на бедре, и на голени – исходя из пожеланий пациентов и стараясь свести к минимуму любые осложнения.

На какую величину удлинять?

Естественно, для увеличения роста хотелось бы сразу удлинить ноги быстро и на большую величину. Однако возможности организма имеют пределы.

Чем длиннее исходный рост человека (и соответственно – длина голени или бедра), тем на большую величину можно удлинить ноги. Оптимальным является удлинение на 15-20%.

Если, например, длина голени 35 см, то её целесообразно удлинять не более чем на 5-7 см.

Какой метод удлинения выбрать?

  • Классический метод по Илизарову целесообразно использовать в тех случаях, когда кроме удлинения необходимо исправить деформацию ног. Наш пациент подробно описал этот процесс в своем дневнике (подробнее…).
  • Экспресс-метод удлинения на штифте – целесообразно применять при удлинении на относительно небольшую величину – до 4-5 см (подробнее…)
  • Усовершенствованный экспресс-метод – мы предлагаем тем, кто хочет удлинить ноги на значительную величину. Это связано с техническими особенностями применения штифтов.

Самый главный вопрос – что нужно, чтобы принять окончательное решение?

Ответ один – нужно приехать на очную консультацию. Каждому, кто приезжает на консультацию, мы посвящаем до 1,5-2 часов для того, чтобы ответить на все вопросы. Исходя из конкретной проблемы мы подбираем именно ту дополнительную информацию, которая будет интересна и необходима для принятия решения. Кроме того, на консультации мы предлагаем:

  • выполнение фотографии в соответствии с правилами, необходимыми для моделирования;
  • моделирование формы и длины конечностей (с учетом удлинения на разную величину);
  • возможность общения с людьми, которые уже выполнили подобные операции (при их согласии).

Запись на консультацию – по телефону +7 909 641-36-41

Фотогалерея работ

Рис.2. Мужчина 38 лет, которому удлинили голени на 7 см. Слева – до лечения; справа – результат после удлинения. Рис. 3. Мужчина 22 лет, которому удлинили голени на 9 см, а также исправили варусную деформацию. Слева– внешний вид до лечения и в аппаратах Илизарова; справа – после удлинения голеней на 9 см. Пациент с варусной деформацией голеней + низкий рост. слева – внешний вид пациента и ног до лечения; справа – после исправления деформации и удлинения голеней на 4 см Женщина 22 лет. Удлинили голени на 3 см с целью улучшения пропорций. Женщина 28 лет. Удлинение голеней на 7 см + медиализация. Слева – неудачный результат пластики голеней силиконовыми имплантатами (удалили во время операции удлинения)

Источник: http://varus-valgus.net/services/uvelichenie-rosta-cheloveka

Можно ли удлинить ноги девушке упражнениями

Можно ли удлинить ноги

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно подкорректировать линию ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка, особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами.

Интенсивная работа ногами будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению: бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. Сутулая вялая спина испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной.

А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров.

Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. При интенсивной пробежке на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же.

Навешивая на ноги, разогретые прыжками или бегом, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости.

Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

[attention type=red]

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

[/attention]

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В момент напряжения голеней «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

  • Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых упражнений, растягивающих мышцы и тонизирующих суставы и хрящи.
  • «Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
  • Шпагаты. Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
  • Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
  • Сидим в позе «Лотоса».
  • Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
  • Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны. Делаем многократные подходы.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти.

Удары ногами следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно.

Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Источник: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/mozhno-udlinit-nogi.html

2 лучших физических упражнения для удлинения ног

Можно ли удлинить ноги

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Удлиняя ноги, важно знать!

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Обувь для спорта

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы.

Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Утяжелители для занятий

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды.

Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите.

Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Доктор Рябов
Добавить комментарий