Лфк при плоскостопии у взрослых

Лфк при плоскостопии у взрослых – первый спортивный

Лфк при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Гимнастика подойдет как для лечения, так и для профилактики. Даже здоровым людям полезно размять ноги, разогнать кровь, потянуть мышцы. Лечебной физкультурой необходимо заниматься аккуратно, чтобы не травмироваться. Делать упражнения можно в любое время дня..

Для детей и подростков в качестве профилактики заболеваний стоп этот комплекс также отлично подойдет, потому что в список входят простые, эффективные упражнения при поперечном плоскостопии, направленные на укрепление мышц ног. Их в состоянии сделать любой человек без сильных патологических нарушений стопы.

Когда ты начнешь выполнять эти упражнения легко, а твои мышцы не будут уставать, можешь обратиться к повышенному уровню сложности. Добавь к базовому комплексу еще занятия. Для них нужен инвентарь — мяч, деревянная гимнастическая палка.

  1. Займи исходное положения сидя с прямой спиной и положи перед собой на пол мячик. Суть действия в том, чтобы захватывать пальцами ноги мячик и удерживать его в течение нескольких секунд, не меняя при этом положения корпуса. Повторить упражнение нужно 15 раз на каждую ногу. Если это дается тебе легко, можешь чуть усложнить задачу, положив перед собой мяч побольше или, наоборот, мелкий, как, например, шарик для пинг-понга.
  2. Не меняя своей позы, положи на пол несколько карандашей и постарайся пальцами ног их собрать. Это упражнение очень хорошо помогает разогнать кровь в стопах и голенях, поэтому полезно даже здоровым людям.
  3. Все также оставайся сидеть с прямой спиной. Теперь тебе нужно перекатывать по стопе вперед-назад гимнастическую палку или мяч. Если они будут со специальными пупырышками, это будет еще лучше, потому что кровообращение в ногах будет очень хорошо стимулироваться. Выполняй это упражнение в течение 3 минут.
  4. Положи гимнастическую палку на пол и встань на нее так, чтобы она проходила поперек стопы. Пройди по ней взад-вперед, переставляя стопы параллельно друг другу, в течение 2 минут.

Подборку самых эффективных упражнений для плоскостопия смотри в видео:

Что собой представляет плоскостопие

Болезнь проявляется как деформация свода стопы, которая вызвана снижением тонуса мышечно-связочных структур и изменениями в форме плюсневых косточек. Это чревато нарушениями толчковой и амортизационной функций.

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Вспомогательные методы лечения

Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:

  • ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
  • массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
  • ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.

Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.

Источник: https://gelendgym.ru/lfk-pri-ploskostopii-u-vzroslyh/

Комплекс упражнений при плоскостопии у взрослых. упражнения при плоскостопии у взрослых

Лфк при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие – проблема, которая провоцирует многие неприятности. Нужно сказать, что во взрослом возрасте она довольно плохо поддается лечению, но правильная терапия все же способна обеспечить явный прогресс. Важная часть ее – это упражнения от плоскостопия, которые принесут пользу, как стопам, так и организму в целом.

ÐопеÑеÑное плоÑкоÑÑопие.  Â

УплоÑение попеÑеÑного Ñвода ÑÑопÑ. СÑопа вÑглÑÐ´Ð¸Ñ ÑиÑокой, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑами ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð¿Ð¾ÑвлÑÑÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¸Ð¼Ñе пÑомежÑÑки, коÑоÑÑÑ Ð² ноÑме не должно бÑÑÑ. ÐÑи ÑÑом ÑÑÑадаÑÑ Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¸ неÑвнÑе оконÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÑоп, Ñак как они ÑдавливаÑÑÑÑ Ð¿Ñи ÑодÑбе или ÑÑоÑнии.

ÐÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð¿Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑаÑÑиÑеннÑми, ÑÑо ÑвÑзано Ñ Ð½Ð°ÑÑÑением венозного оÑÑока из-за ÑÐ´Ð°Ð²Ð»Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÐ½ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾ÑвÑ плоÑкой ÑÑопой. ÐиÑний веÑ, ноÑение ÑÑжеÑÑей и ÑабоÑа ÑÑÐ¾Ñ ÑоздаÑÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑное оÑÑиÑаÑелÑное воздейÑÑвие на ÑÑопÑ.

Â

УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñи попеÑеÑном плоÑкоÑÑопии: пÑименÑем вÑе возможнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑопой за иÑклÑÑением ÑÐ°Ð·Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑев (оÑведение Ð¾Ñ ÑÑедней линии, пÑоÑодÑÑей ÑеÑез III палеÑ).

СÑепени пÑодолÑного плоÑкоÑÑопиÑ.

Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)

Подросткам и младшим школьникам 7–10 лет включайте в гимнастику больше заданий с предметами: мячиками, палками, скалками. Лечебный комплекс варьируйте по сложности и продолжительности с учетом возраста, подготовленности ребенка, в качестве основы рекомендуем следующие задания:

  1. Захват мяча внутренней частью стоп. Когда ребенок поймал мячик, его нужно приподнять от пола и удержать на весу несколько секунд.
  2. Подросток сидит на стуле, под ногами коврик. Пальцами ног нужно сложить подстилку гармошкой, затем расправить ее ровно. Для усложнения задания используйте вместо толстого ковра салфетки, головные платки.
  3. Положите под подошвы палку. Ребенок катает ее назад-вперед, прижимает к полу. Так же можно использовать мячи.
  4. Школьник приседает с опорой на пальчики, руки вытянуты вперед. Когда упражнение освоено, можно просить перекатываться в положении сидя с пятки на носок.
  5. Подготовьте ровную доску, положите ее под наклоном на пол. Подростку нужно ходить по ней на носках.
  6. Затем предложите школьнику ходить по узкой опоре — палке, скамье.
  7. Для ЛФК полезно использовать жесткие маты — ребенок прыгает сначала на обеих ногах, потом на одной.
  8. Заключительное задание – лазанье по шведской стенке. Обязательно переносить вес тела на ступни.

В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли. Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.

Диагностика плоскостопия

Плоскостопие у взрослых, лечение которого начинается только после установки точного диагноза, — одно из самых распространенных заболеваний, связанное со стопами. Оно занимает около 70% из всех заболеваний (по данным ВОЗ). При появлении симптомов, схожих с описанными выше, нужно обратиться к ортопеду для диагностирования.

Тестирование на выведение плоскостопия дома:

  1. Нужно взять белую бумагу, на которой вместятся ступни.
  2. Обильно смазать их кремом с высокой жирностью, или зеленкой для лучшей наглядности.
  3. Встать ногами на бумагу и прижать их к ней.
  4. На отпечатке нужно провести прямую линию, которая начинается с внутренней стороны пятки и заканчивается у большого пальца.
  5. Если продольная дуга стопы находится далеко от прямой линии, значит, плоскостопия нет. Если же она близко, или вовсе соприкасается – это признак продольного плоскостопия.

Чтобы определить поперечное плоскостопие, нужно прямую линию проводить под мизинцем и до основания большого пальца. Линия должна быть строго ровная. Дуга поперечная менее заметна, но при отсутствии патологии все же будет видна. Если дуги нет, или она малозаметна – есть подозрение на наличие недуга.

Диагностика плоскостопия

Дома плоскостопие выявляется по описанию симптоматики и внешнему виду своих стоп. При появлении признаков плоскостопия, и выявлении положительного результата после проведения теста с отпечатком, нужно посетить медицинское учреждение для установки точного диагноза. Этим занимается хирург-ортопед.

Есть 4 метода диагностики заболевания в больнице:

  • Самый простой. Схож с домашним тестированием, но вместо крема используется раствор люголя. Также используется бронестекло и зеркало – человек голой ступней встает на стекло, под ним располагается под определенным углом зеркало. Оно позволяет видеть стопы с «обратной стороны». Используется метод фотографирования стоп. Все 3 метода носят общее название – плантография.
  • Путем выведения подометрического индекса. Формула выглядит так: Н – это высота стопы, L – ее длина. Нормой считается результат – 29-31. Если показатель индекса колеблется от 29 до 27, то есть основание к подозрению на плоскостопие. Если результат у взрослого человека меньше 25, то выявлено ярко-выраженное плоскостопие тяжелой степени, лечение которого нельзя откладывать. Метод носит название Фридланда.
  • Используется специальная металлическая дорожка, на которой шагает пациент, надев особую обувь с металлическими пластинами. Так регистрируются отдельные периоды шагов, их длительность. С помощью этого метода выявляется прямолинейность походки, ширина шага, угол разворота стопы.
  • Рентген – самое точное исследование.

Массаж и правила проведения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть направлены от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой или ее ребром. Далее разминаются все пальчики. С помощью большого пальца массажист рисует цифру 7 на ножке. Она начинается у основания большого пальца, идет к основанию мизинца, далее спускается к пятке.

Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

[attention type=yellow]

Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

[/attention]

В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

СмеÑанное плоÑкоÑÑопие.Â

СоÑеÑание попеÑеÑного и пÑодолÑного плоÑкоÑÑопиÑ.

ÐбÑаÑиÑе внимание на ÑÑи ÑÑопÑ, поÑожие на лепеÑки!

РеÑÑоÑÐ½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑÑаÑена. ÐÑганизм, обеÑÐµÐ³Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ мозг Ð¾Ñ ÑоÑÑÑÑений пÑи ÑодÑбе, беге и пÑÑжкаÑ, компенÑаÑоÑно ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÐºÐ¸Ñоз гÑÑдного оÑдела позвоноÑника.

УглÑбленнÑй изгиб в гÑÑдном оÑделе, а заÑем и лоÑдоз поÑÑниÑного оÑдела компенÑаÑоÑно ÑоздаÑÑ ÑÑÑÐµÐºÑ Ð¿ÑÑÐ¶Ð¸Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑвелиÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизаÑии головного мозга. ÐÐ¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ ÑÑÑÑлоÑÑÑ, а заÑем киÑознÑй Ñколиоз.

ЭÑо одно из оÑложнений плоÑкоÑÑопиÑ.

Источник: https://ocrb.ru/problemy/uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Упражнения при плоскостопии у взрослых — гимнастический компекс

Лфк при плоскостопии у взрослых

В комплекс мер по лечению плоскостопия обязательно входит лечебная физкультура. Недуг развивается у физически ослабленных людей, является следствием перенесенных или хронических заболеваний. Специальные комплексы упражнений призваны укрепить не только мышечно-связочный аппарат стопы, но и организм в целом.

Виды плоской стопы

Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. Первый формируется между пяточной и первой плюсневой костью у основания большого пальца. Он хорошо выражен. Симптомы продольного плоскостопия:

  • увеличение стопы в длину;
  • сильное утомление ног, отечность;
  • боль при надавливании на середину стопы;
  • болевые ощущения в пояснице;
  • спотыкание при ходьбе на каблуках;
  • стаптывание обуви вовнутрь, распластывание пятки.

Поперечный свод формируют окончания плюсневых костей у основания пальцев. Он выражен слабее. Плоскостопие поперечное имеет следующие признаки:

  • ступня становится шире и короче;
  • деформируются большой, средний пальцы;
  • в передней части стопы возникают боли;
  • появляются мозоли, натоптыши.

Смешанное (или комбинированное) плоскостопие характеризуется уплощением обоих сводов. Подошва становиться почти ровной. Из-за увеличения нагрузки происходит деформация нижних конечностей, усиливается нагрузка на позвоночник, происходит ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов. Отсутствие амортизации во время ходьбы негативно сказывается на работе внутренних органов.

Эффективность гимнастики при деформации стопы

К методам консервативной терапии плоскостопия относится лечебная физкультура. В зрелом возрасте, при запущенных стадиях болезнь полностью не излечивается, но специальные упражнения облегчают и стабилизируют состояние пациента.

ЛФК при плоскостопии у взрослых укрепляет мышцы и связки, нормализует кровоток и частично восстанавливает нормальное положение костей, формирующих своды ступни. Важно регулярно выполнять гимнастические комплексы, следить за осанкой и постановкой ног во время ходьбы.

Самые эффективные упражнения от плоскостопия у взрослых

Выбор движений зависит от вида деформации свода, степени развития заболевания. Они выполняются в разных исходных положениях (стоя, лежа, сидя). Все виды ЛФК способствуют исправлению формы, восстановлению амортизационных свойств ступни, возврат пятке функции супинатора. Основные правила выполнения упражнений при плоскостопии у взрослых:

  • Заниматься лучше босиком или в тонких носках из натуральной ткани (в холодное время года).
  • Занятия ЛФК проводить 2 раза в день.
  • Длительность гимнастики днем 15-20 минут.
  • Продолжительность вечернего лечебного комплекса около 30 минут, его нужно закончить водными процедурами (обмывание ног прохладной водой сочетать с легкими массирующими движениями).
  • Регулярность и правильное выполнение упражнений – главные условия достижения стойкого терапевтического эффекта.

От поперечного

При диагностировании поперечного плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, практиковать массаж, носить ортопедическую обувь, пользоваться корригирующими приспособлениями для большого пальца. Комплекс упражнений начинается с общеукрепляющей разминки. Ее продолжительность около 10 минут. Каждое движение основного комплекса выполняется по 10-15 раз:

  • Ходить на носках, пятках, внутренней, внешней стороне стопы (на каждый вариант по 1 минуте).
  • Попытаться максимально высоко подняться на носках и удерживать положение 15-20 секунд.
  • В положении стоя поочередно поглаживать голени передней внутренней частью ступни.
  • В положении лежа выполнять вращение ступнями.
  • Лечь, согнуть ноги в коленях (поза «бабочки»), сомкнуть носки и делать «хлопки» пятками.

От продольного

Сочетание ЛФК, водных процедур, ношения специальных стелек облегчают состояние даже при сильных деформациях продольного свода. При первых проявлениях заболевания они хорошо поддаются воздействию физических упражнений:

  • Ходить на месте 2-3 минуты без отрыва от пола носков.
  • Поставить ноги на ширине плеч. Делать плавные сильные перекаты с носков на пятки и обратно. Выполнять 3-5 минут (не прерывать упражнение при наступлении утомления).
  • В положении сидя подошвами обхватить мяч весом 1 кг и более, поднять его максимально высоко, удержать в таком положении, медленно опустить (повторить 3-5 раз).
  • Босыми ногами, хорошо продавливая подъем, походить около 15 минут поперек толстой палки.
  • 2-3 минуты медленно, волоча ступни, двигаться вприсядку («утиный шаг»).

От поперечно-продольного

Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии смешанного типа не допускает положений с разведением пальцев и постановкой стопы на внутренний свод. Эффективные корригирующие упражнения:

  • В положении сидя согнуть пальцы ступней и удерживать их 20-60 секунд.
  • Сидя «нога на ногу», выполнять поочередно вращения стопами (на 4 счета по часовой стрелке, затем в обратном направлении) до наступления усталости. Для ограничения подвижности голени руки «в замке» положить на колено.
  • Встать на брусок высотой 10-15 см, пятка должна свисать. Придерживаясь за опору, поочередно подниматься и опускаться на носках, пытаться достать пятками до пола (выполнять движения до возникновения утомления).
  • Сесть, поднять ноги, соединить стопы, «рисовать ними круги «от себя» и обратно до легкой усталости.
  • Сесть на пол, вложить карандаш между 1-м и 2-м пальцем правой ступни. Рисовать круги на бумаге по часовой стрелке и обратно. То же повторить левой ногой.

Последнее изменение: 06-03-2019

Источник: https://med-anketa.ru/uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyh-gimnasticheskiy-kompeks/

Доктор Рябов
Добавить комментарий