Как улучшить лимфоотток в организме

Упражнения для разгона лимфы: примеры гимнастик

Как улучшить лимфоотток в организме

Здравствуйте, уважаемые друзья! Как узнать, что лимфа нуждается в улучшении циркуляции, что для этого надо делать, какие упражнения для разгона лимфы следует выполнять и способы избавления от застоя — все это узнаем из этой статьи.

Для чего нужно разгонять лимфу?

Мы часто интересуемся, как почистить кровь или ЖКТ, но всегда забываем о лимфатической системе. А ведь это главная природная магистраль, по которой выводятся токсины и ненужный организму хлам. Именно жидкая ткань оказывает особенно сильное влияние на наше здоровье, молодость, красоту.

Функция лимфосистемы:

  • Обезвреживает вирусы, бактерии, задерживает различные примеси, направляя в сосуды уже чистую кровь.
  • Направляет в кровь питательные вещества.
  • Выводит эритроциты, продукты распада в органы выделения.А это ни много ни мало — раковые и больные клетки, дым, частицы пыли, которые «прилетают» из легких.
  • Формирует лимфоциты, антитела.
  • Выводит из организма избыточные соли и воду.

От состояния лимфы зависит:

  • Иммунитет. Частые простудные и другие заболевания указывают на сбои в лимфосистеме.
  • Избыточный вес. В организме скапливается лишняя жидкость, прибавляя вес человеку. Ослабленный отток лимфы затрудняет обмен веществ.
  • Склонность к отекам. Если отекают ноги, а лицо выглядит одутловатым, под глазами мешки, значит лимфа плохо работает.
  • Угри, воспаления на кожном покрове — признаки неполноценной работы лимфосистемы. Можно старательно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада не уходят, то проблема никуда не исчезнет.
  • Увеличение лимфоузлов — самое опасное явление. Если они постоянно воспаляются, жесткие на ощупь, то обязательно обратитесь к врачу.

Как разогнать лимфатическую жидкость

Если лимфа замедляет свое движение, то в тканях появляется застой. А застой — это всегда плохо. Можно ли в домашних условиях улучшить течение жидкой ткани?

Застоя можно избежать, если вести правильный образ жизни. Что такое ЗОЖ, знают все, а вот исполняет его не каждый. Поэтому следует напомнить, что это такое.

  1. Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион. Включайте в свое меню больше клетчатки (овощи, злаки). Исключите или уменьшите потребление белого хлеба, булочек, крахмала, мяса. Из молочных продуктов полезны только кисломолочка, особенно для женского организма. Включайте больше салатов из свежей свеклы, капусты, добавляйте в них петрушку, чеснок, листья салата, имбирь, куркуму, морскую капусту, льняное масло.
  2. Пейте достаточно воды. Неоспорима польза от фиточаев, особенно с клевером и иван-чаем. Многие вообще перестают пить воду, если появляются отёки. Это самое опасное заблуждение. Ограничить можно, а вот совсем исключить — нельзя. Не старайтесь насильно выпить 2 литра воды в сутки. Рекомендация: 30 мл на 1 кг веса. Посмотрите таблицу и придерживайтесь этих норм.

Упражнения для разгона лимфатической жидкости

Но самое главное — это физическая активность. Известно, что жидкость больше всего скапливается в ногах. Они тяжелеют, отекают.

Особенно полезна гимнастика для ног по методу академика Микулина. Простое упражнение надо повторять в течение дня несколько раз, первый раз утром.

  1. Если у вас сидячая работа, то каждые полтора часа вставайте из-за стола, поднимайте пятки на 5 см от пола, затем с силой на них опускайтесь, чтобы ощутить сотрясение в ногах. В течение минуты сделать 60 раз.
  2. От тяжести в теле, варикоза ног спасет еще одно упражнение, называется «Вибрация». Микулин усовершенствовал технику Кацудзо Ниши и представил такое упражнение. Выполняйте его утром, сразу после пробуждения:
  • Лягте на пол.
  • Поднимите руки и ноги.
  • Сильно потрясите ими в течение 3-х минут, чтобы вибрацию почувствовало все ваше тело.
  1. Упражнение «Кошечка», когда выгибаете спинку, как котик, полезно не только для лимфы, но и для позвоночника.
  2. Стойка на лопатках или «Березка» — очень полезное упражнение.
  3. Ходьба на ягодицах также ускоряет отток жидкой ткани в нижних конечностях.
  4. Велосипед — обязательное упражнение для улучшения состояния ног.
  5. «Лягушка». Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, соединить стопы. Руки положить на колени, нажимать на них, чтобы они пружинили. Сделать 30 раз.
  6. Скручивание. Сгибайте и разгибайте ноги. Повтор — 30 раз.

Спасительные прыжки

Специалисты рекомендуют делать прыжки утром и тогда, когда есть время. Это спасительное упражнение поможет похудеть, не прибегая к диетам, избавит от отеков ног и даже лица. Как его выполнять:

  • Встать на носочки, живот втянуть.
  • Выполнить невысокие подпрыгивания, практически не отрывая пальцы от пола.
  • Прыжки выполнять быстро, не подпрыгивая слишком высоко.
  • Каждое утро выполнить 100 прыжков. Начинать надо с 10-20 прыжков, постепенно увеличивая, довести до 100.
  • Если любите прыгать через скакалку, то прыгайте на здоровье.
  • После всех упражнений, повращайте стопами, руками в локтях и кистях, поскольку жидкость чаще всего скапливается в сочленениях.

Этот комплекс поможет предотвратить застой лимфы.

Оздоровительный массаж

Массаж — еще одно спасительное средство, избавляющее от застоя жидкости. Если нет возможности ходить на массаж, то каждый человек сможет делать его сам себе.

https://www.youtube.com/watch?v=-3t0sjjMAjQ

Легко выполнить самомассаж ключиц:

  • Лягте на спину. Руки скрестите на груди. Пальцы правой ладони положите под левую ключицу, а пальцы левой — под правую. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливались в ямки на этих зонах. Сделайте вдох, когда находитесь в И.П, выдох при нажатии. Повтор — 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения:

  • Встать, выпрямив спину.
  • Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку.
  • На вдохе положить «щепотку» на точку под ребрами, где солнечное сплетение. Округлив спину, надавить на точку, подержать 20 секунд. Выпрямиться.
  • Вдох выполнять при выпрямлении, выдох — при нажатии.

Повторить 15 раз.

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

  • Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
  • По косточкам под глазами по направлению к вискам.
  • От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
  • Также в стороны от уголков губ;
  • От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

Омолаживающие процедуры

Для омоложения организма важно периодически делать лимфодренаж. Эта процедура проводится с одной целью – заставить лимфу освобождаться от излишков жидкости, токсинов и шлаком, отравляющих организм.

Техника выполнения лимфодренажа самая разная. Наиболее безопасная — при помощи рук. Ручной лимфодренаж дает возможность проработать труднодоступные и деликатные зоны, не опасаясь побочных эффектов.

[attention type=yellow]

Аппаратный лимфодренаж также хорошо прорабатывает все участки тела, но показан не всем.

[/attention]

В домашних условиях можно прекрасно выполнить эту процедуру при помощи вакуумных банок.

Для лица

Нанесите на лицо массажное масло, дайте впитаться. Затем из банки вытолкните воздух, зафиксировав на проблемной зоне. Затем начинайте скользить по массажным линиям, избегая области вокруг глаз. В зоне глаз банки можно подержать не более 5 секунд, не сдвигая.

Источник: https://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-razgona-limfy/

Очищение лимфы – 11 способов улучшить лимфоток

Как улучшить лимфоотток в организме

Всего в корзине на

Лимфатическая система – это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин.

Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек.

Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

  1. Дышите глубоко.
    Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
  2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь.
    Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
  3. Чистка лимфы с помощью воды – пейте больше.


    Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.

  4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток.


    Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.

  5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок.
    Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы.

    Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.

  6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы.
    хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
  7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток.
    Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы – выберите для себя любые.
  8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы.


    Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.

  9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока.
    На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
  10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем.


    В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.

  11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток.
    Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении.

    Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Увеличение лимфоузлов под мышками, в паху и затылочных

Источник: https://www.esma.ru/health/limfotok.php

Доктор Рябов
Добавить комментарий