Как убрать галифе на бедрах упражнения

как все ж таки убрать эти галифе??((((((

Как убрать галифе на бедрах упражнения

54 ответа

Последний — 3 февраля 2020 г., 10:51 Перейти

Гость

Гостьпривязываете к щиколоткам бутылки 1,5л с водой,встаете на четвереньки и поднимаете ногу(в таком же согнутом положении) в бок. 30 раз,потом другую 30 раз,1 мин отдыха и еще 2 подхода.

потом так же но ногу уже отводите назад и выпрямляете. понятно? тоже 3 подхода.

повторяйте 2 раза в день через день( или каждый,если сможете)не поняла) как их привязывать то?)и как это от галифе поможет избавиться?

Лизка Турбина

Никак вы это не убирете. Это гормональное и наследственное. У вас в этом месте больше жировых клеток. Никакие диеты, обертывания, упражнениявам не помогут. Количество жировых клеток от этого не уменьшится. Убрать можно только липоксацией. вранье, диета+спорт уйдет еще как! А липосакция для ленивых.

НИ

Про таких говорят что беременеют от дуновения ветерка 🙂

Фиксация

Обёртывания. Почитайте в сети.

А вообще, в ногах хорошо на питьевой диете уходит.

Fly

НИПро таких говорят что беременеют от дуновения ветерка 🙂

Во, блин, нашли, чем утешить! Бу-га-га!

Лизка Турбина

[quote=”НИ”]Никак вы это не убирете. Это гормональное и наследственное. У вас в этом месте больше жировых клеток. Никакие диеты, обертывания, упражнениявам не помогут.

Количество жировых клеток от этого не уменьшится. Убрать можно только липоксацией. вранье, диета+спорт уйдет еще как! А липосакция для ленивых.

послушайте, я как минимум исключение из ваших “какбэ правил” похудела и уши ушли как миленькие…

Гость

ФиксацияОбёртывания. Почитайте в сети.

А вообще, в ногах хорошо на питьевой диете уходит.А что это за диета ? Поделитесь пожалуста

НИ

Fly НИ Про таких говорят что беременеют от дуновения ветерка 🙂 Во, блин, нашли, чем утешить! Бу-га-га!

Зря смеетесь. Уж лучше легко беременеть, чем годами лечится и делать ЭКО. При современных методах контрацепции воздержание от не желательной беременности- совсем не проблема.

Лизка Турбина

все старо как мир, перестала есть мучное, сладеое, жирное. Упор на творог, кур.грудь, овощи и салаты из них, спорт, но я почти каждый день или в зале пашу или бегаю все…система главное и желание…нового ничего не открою.

Гость

[attention type=yellow]

я убрала галифе!!!! я тип грушавсгда очень много занималась спортом,но!!!! ноги от этого не xудели,ляxи я имею ввидувот что мне помогло-ДИЕТА И ПЛАВАНИЕ!!!НИКАКИX СИОВЫX НА НОГИ И КАРДИО НАГРУЗОК В ЗАЛЕ(только плавание по часу без остановки каждый день)много xожу пешком,пресс-руки качаю по-немногу раза три в неделюдиета-ничего вредного(сладкого,жаренного,колы и т.д.),но главное !!!!-маленькими порциями не меньше 5 раз в деньу меня сейчас ножки загляденье,поверьтевот такой вот мой рецепт,если кому-то поможет,буду рада

[/attention]удачи

Гость

Я на беговой дорожке шагаю 3 раза в неделю по 45 минут.Скорость не больше 60-65.У меня была такая ж…а.И ушла вся.

Гость

Гостья убрала галифе!!!! я тип груша всгда очень много занималась спортом,но!!!! ноги от этого не xудели,ляxи я имею ввиду вот что мне помогло-ДИЕТА И ПЛАВАНИЕ!!! НИКАКИX СИОВЫX НА НОГИ И КАРДИО НАГРУЗОК В ЗАЛЕ(только плавание по часу без остановки каждый день) много xожу пешком,пресс-руки качаю по-немногу раза три в неделю диета-ничего вредного(сладкого,жаренного,колы и т.д.),но главное !!!!-маленькими порциями не меньше 5 раз в день у меня сейчас ножки загляденье,поверьте вот такой вот мой рецепт,если кому-то поможет,буду рада удачи

Блин, я в бассейн хожу, но на 45 минут раз в неделю. Каджый день я разорюсь((( А как надо плавать? Я по-лягушачьи люблю.

Гость

… Я в бассейн хожу, но на 45 минут раз в неделю. Каджый день я разорюсь((( А как надо плавать? Я по-лягушачьи люблю.

гость

Эти галифеобразные “выступы” – слабость мышц, поднимающих ноги и “соединяющих” бедра с попой. Станут мышцы упругими – “натянутся” и выступы

НИ

Девы, вы бы хоть учебник анатомии раскрыли, прежде чем такую ерунду писать. Какая там попа? Какие выступы? Откройте иллюстрации и посмотрите строение, в первую очередь ягодичной мышцы, а потом Напрягатель широкой фасции. Или на форум к бодибилдерам сходите что ли, вам там объяснят. Еще раз – галифе убирается только липосакцией.

Никакой спорт, диеты, массаж, обертывание, стояния на голове вам не помогут. Набор 100 гр жира пойдет именно в “уши”. То что убирали вы- наверняка просто жирные ляжки и вы не имеете представления о реальном, наследуем галифе. По опыту 80-90 % девушек жалующихся на галифе таковых не имеют, а имеют просто избыточный вес.

Более того, любой нормальный фитнес-инструктор увидев у вас галифе отправит вас в первую очередь к эндокринологу. А там вам популярно объяснят что к чему. Вас направят на гормоны -Эстрадиол,Кортизол,Фолликулостимулирующий гормон,Тироксин и тд и тп.

Даже если вы придете к пластическому хирургу, то нормальный врач сначала отправит вас с галифе к эндокринологу.

Лора

[attention type=red]

Я в 12 лет приобрела себе эти “ненавистные” уши и проходила с ними 18 лет, Какой же испытывала комплекс,джинсы в обтяжку не одеть – нога зрительно смотрится короткой, юбку-карандаш тем более, уши торчат.

[/attention]

Что только не делала, пока врач не объяснил мне, что это генетика, уши у мамы были, значит и тебе их носить.В 30 лет решилась на операцию, пришла на консультацию, а там выходит А.

Пугачева, ну она не решилась делать, поехала в Швейцарию,(потом ее на каталке с заражением привезли в Россию) а я согласилать.Ужасно больно было, но ничего.Прошло 20 лет ушей нет, и я себя чувствую морально отлично.

Fly

Никогда не видела спортсменок с галифе (за исключением поклонниц борьбы сумо). Бывает такое строение тела, когда есть некоторый выступ в зоне, где бедро “крепится” к тазу. Но это не галифе. И, кстати, тоже подтягивается регулярными занятиями спортом. Только спорт нужно правильно выбирать – побольше махов ногами, прогибов в спине и т.п.

НИ

Девы, вы бы хоть учебник анатомии раскрыли, прежде чем такую ерунду писать. Какая там попа? Какие выступы? Откройте иллюстрации и посмотрите строение, в первую очередь ягодичной мышцы, а потом Напрягатель широкой фасции. Или на форум к бодибилдерам сходите что ли, вам там объяснят. Еще раз – галифе убирается только липосакцией.

Никакой спорт, диеты, массаж, обертывание, стояния на голове вам не помогут. Набор 100 гр жира пойдет именно в “уши”. То что убирали вы- наверняка просто жирные ляжки и вы не имеете представления о реальном, наследуем галифе. По опыту 80-90 % девушек жалующихся на галифе таковых не имеют, а имеют просто избыточный вес.

Более того, любой нормальный фитнес-инструктор увидев у вас галифе отправит вас в первую очередь к эндокринологу. А там вам популярно объяснят что к чему. Вас направят на гормоны -Эстрадиол,Кортизол,Фолликулостимулирующий гормон,Тироксин и тд и тп.

Даже если вы придете к пластическому хирургу, то нормальный врач сначала отправит вас с галифе к эндокринологу.

Источник: https://www.woman.ru/beauty/body/thread/3991270/

“Галифе” на бёдрах: как от них избавиться

Как убрать галифе на бедрах упражнения

Галифе или “ушки” на бедрах являются крайне распространенной проблемой среди женщин старше 30 лет.  Дело в том, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в области бедер и внизу живота.

Справиться с  проблемой “галифе” довольно непросто : наш организм устроен таким образом, что не использует жир, расположенный на внешней стороне бедер для получения энергии.

Поэтому, надеяться на чудо не стоит – сами собой “ушки” никуда не денутся,  зато можно действовать в соответствии с нашими рекомендациями и сделать свои бедра такими, какими вы мечтаете их видеть.

Галифе на бедрах: устанавливаем причины и подбираем решение проблемы

Основных причин появления “галифе” на бедрах всего две: первая из них – это жировые отложения, как уже говорилось выше; вторая – слабые ягодичные мышцы. Из – за того, что мышцы в области ягодиц лишены тонуса, они провисают, и визуально создают складку “галифе” на бедрах. 

Определить, по какой из двух причин галифе сформировалось именно в вашем случае легко: встаньте возле зеркала, и попробуйте приподнять “ушки” по бокам бедер.

В случае, если “галифе” убралось частично или вообще не произошло изменений,проблема кроется в жировых отложениях; если стали незаметными и разгладились, то дело в слабых ягодичных мышцах.

  Решения у этих двух проблем разные – поэтому разберём оба случая в отдельности.

Как избавиться от “галифе”, появившихся из-за жировых отложений

В случае, когда образование “галифе” в области бёдер связано с жировыми отложениями, решение проблемы состоит в избавлении от лишнего веса. К сожалению, не существует методик, которые бы позволили избавиться от избыточного веса в одной  проблемной зоне – худеть придётся полностью. 

Наиболее действенной методикой послужит создание дефицита калорий в вашем ежедневном рационе. Система похудения по этой схеме работает предельно просто: потребляйте меньше энергоединиц, чем можете потратить.

Для этого, рассчитайте собственную норму потребления калорий по следующей формуле:

Сначала постарайтесь придерживаться той нормы потребления калорий, которая у вас получилась в результате расчета в течении одной недели. Если вес, по прошествии семи дней, остался прежним, уменьшите дневной рацион на 100 калорий, и следите за откликом организма.

Так, постепенно уменьшайте свою энергетическую норму до тех пор, пока ваш вес не пойдёт вниз. Этот процесс, на первый взгляд кажется сложным и долгим, но силы гарантированно не будут потрачены впустую. Подобный подход к избавлению от жировых отложений является реально работающим, поскольку исключает стрессовую ситуацию для организма за счет своей постепенности. 

После того, как вы избавитесь от лишнего жира в области “галифе” можно переходить к упражнениям, направленным на придание тонуса  ягодицам и бёдрам. 

Как избавиться от “галифе”, появившихся из-за слабых ягодичных мышц

Если лишний жир на ваших бёдрах отсутствует, но “галифе” всё равно есть, то главная задача – повысить тонус ослабленных ягодичных мышц.

Существует комплекс из кардио и изолированных упражнений, направленных на развитие мышц в этой области.

Сначала, за счет кардиотренировки, вы обеспечите приток крови к проблемной зоне, а затем поработаете над мышцами ягодиц при помощи изолирующих упражнений.

– Кардиотренировка против галифе

Лучшими помощниками в борьбе с галифе являются упражнения прыжкового типа. Каждое из них выполняется в течении 30 сек., затем следует отдых 30 сек. и переход к следующему:

1.  Удар ногой в боковом направлении с подтягиванием колен к груди

2. Прыжки вверх, с одновременным разведением в стороны ног и рук

3. Прыжки в сторону, с касанием пола правой/левой рукой районе противоположной ноги ( “Конькобежец”)

4. Попеременные боковые прыжки вправо /влево.

5. Прыжок, с опусканием в широкий присед “плие”.

По завершении кардио, можно переходить к основной тренировке, которая поможет в решении вопроса как убрать галифе на бедрах.

– Основная тренировка против галифе

Упражнения,которые входят в основную тренировку, направленную на избавление от галифе, можно для начала выполнять без задействования веса, а можно усилить нагрузку. Для этого подключите к работе утяжелители и фитнес – резинку:

1. Боковой выпад классический,  20 повторов попеременно на правую /левую ногу 

2. Боковая планка с подъёмом ноги , по 10 – 15 повт. на каждую ногу

3. Подъём ног в сторону, из стойки “на коленях” по 15-20 повт. на каждую ногу

4. Отведение прямой ноги назад – вверх, стоя на четвереньках – от 20 до 30 повт.

5. Разведение ног из положения “мостик” в стороны – от 20 до 30 повток

Выполнять комплекс из кардио и специальных упражнений следует 2-3 раза в неделю , тогда результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок. 

Если вы задумываетесь о том, как убрать “ушки” на бедрах, это уже прекрасно: значит, начало пути положено. Проявите упорство, соблюдая правильный баланс между питанием и тренировками, тогда всё обязательно получится!

[attention type=green]

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

[/attention]

Источник: https://fitbar.ru/articles/galife-na-bedrah-kak-ot-nih-izbavitsa/

Как убрать галифе на бедрах? Лучшие упражнения

Как убрать галифе на бедрах упражнения

Как убрать галифе на бедрах? Этот вопрос волнует всех представительниц прекрасного пола, которые хотят быть в форме. Однако не стоит забывать, что избавиться от этой проблемы довольно сложно.

Для этого вам придется полностью пересмотреть питание, режим дня и конечно же упорно заниматься спортом.

Не переживайте, мы расскажем вам как сделать это все достаточно быстро и безболезненно; вы узнаете, как избавиться от галифе на бедрах и сможете использовать лучшие упражнения от ушек на бедрах.

Галифе на бедрах — причины появления

Жировая ткань бывает двух видов. Первый вид накапливается в активном порядке и также быстро расходуется. Подавляющее большинство диет направлено на избавление от такого вида жира. Второй вид жировой ткани — резервный.

Он не просто накапливает калории «про запас», но еще и способствует выработке эстрогена. Такая ткань появляется у девушек в период полового созревания.

После того, как гормональный фон налаживается, данная прослойка не требуется организму, но он не может самостоятельно избавиться от нее, а предпочитает спрятать подальше. Такая «защита» и становится ушками.

Упражнения от ушек на бедрах

Убрать галифе на бедрах не так сложно, как вам может показаться. Для этого необходимо правильно тренироваться и следить за питанием. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

  1. Приседания. Такая тренировка не только устраняет галифе, но еще и укрепляет ягодицы, за счет чего они выглядят больше. Однако важно принять правильное исходное положение — держите живот втянутым, а спину ровной. Для дополнительной нагрузки используйте штангу или гантели.
  2. Скручивания. Для выполнения этого упражнения присядьте, а руки заведите за спину и упритесь ими в пол. Теперь начинайте поднимать ноги и разводите их в стороны по очереди. Ноги должны быть подобраны к туловищу и немного развернуты. Наибольшей эффективности можно достичь, если во время выполнения тренировки держать ноги на весу.
  3. Махи. Лягте на левый бок, поднимите правую ногу и начинайте выполнять махи. Следите за тем, чтобы нога была ровной. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  4. Прыжки. Это упражнение от ушек на бедрах нужно выполнять не менее 100 раз в день. При этом прыгайте на двух ногах, а также на одной, чередуя их.
  5. «Собачка«. Это упражнение чтобы убрать галифе на бедрах выполняется на четвереньках. Для этого одну ногу согните, поднимите и отставьте назад. Постарайтесь достать коленом до плеча. Это упражнение выполняется максимальное количество раз для каждой ноги.
  6. Прыжки на скакалке. Прыжки с препятствием в виде скакалки намного эффективнее обычных прыжков.
  7. Бег и ходьба. Старайтесь больше ходить и бегать на стадионе, если есть возможность. Такая тренировка не только поможет убрать ушки, но еще и развивает выносливость.

Еще одна вариация махов является эффективным упражнением для похудения ушек на бедрах. Для этого станьте рядом со стулом, возьмитесь за его спинку одной рукой, а другую положите на пояс. При этом ягодицы напрягите, а живот втяните по максимуму. В таком же положении отставьте ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня расположилась под углом 90 градусов к голени, пальцы тянем к себе.

Не забывайте об осанке. Корпус должен быть ровным, а движения совершайте только ногой. После того как выполните максимально возможное количество махов одной ногой, поменяйте ее на другую и повторите упражнение сначала.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Что касается приседаний, то количество повторов со временем нужно увеличивать.

При этом вы можете усложнить задачу — задействовать нагрузку в виде дополнительного веса. Во время приседаний отставляйте ягодицы назад, чтобы нагрузка ложилась на заднюю мышцу бедра, а не на переднюю.

Помните, что правильная техника приседаний позволит вам добиться совершенной фигуры.

Как убрать галифе на бедрах: косметические процедуры

Упражнения от ушек на бедрах принесут большую эффективность, если вы будете совмещать их с косметическими процедурами. Самой действенной из них считается массаж.

Его можно проводить в домашних условиях, а для того чтобы избавиться от целлюлита проводите медовый или баночный массаж. Если вы обратитесь за помощью к профессионалу, сможете избавиться от ушек намного быстрее.

Массаж способствует оттоку лимфы, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц, а также уменьшает прослойку жира.

[attention type=yellow]

Во время проведения массажа нужно следить за тем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены. Подготовку мышц начните с растирающих и поглаживающих движений. Перед массажем подготовьте кожу — смажьте ее маслом. Вакуумные банки, жесткие мочалки, щетки — задействуйте все возможные средства на пути к красивому телу.

[/attention]

Еще один эффективный способ для избавления от ушек — обертывания. Практиковать это действие нужно не менее двух раз в неделю. Пробуйте медовое, водорослевое, горчичное и другие виды обертываний. Вы можете найти различные рецепты, а вам остается лишь выбрать понравившийся.

Растирания способствуют повышению кровотока, что является обязательным условием для сжигания жира. Растирания можно делать жесткой мочалкой или щеткой во время принятия душа или на сухую. Также не забывайте о скрабах и пилингах для тела.

Приведенные упражнения от ушек на бедрах являются не единственными эффективными тренировками. Вы можете поискать другие способы, поскольку для каждой женщины подходит своя комбинация методов, подобранная методом проб и ошибок.

Надеемся, что статья была вам полезна, и теперь вы знаете, как убрать галифе на бедрах и сможете использовать лучшие упражнения от ушек на бедрах. Избавление от галифе — это именно тот случай, когда больше означает лучше.

Поэтому следите за тем, чтобы тренировки были регулярными и старайтесь выкладываться на полную.

Источник: https://body-builder.org/kak-ubrat-galife-na-bedrah-luchshie-uprazhneniya.html

Как убрать галифе на бедрах с помощью домашних тренировок

Как убрать галифе на бедрах упражнения

У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

Так называемые галифе на бедрах — это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове— и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями.

Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и так называемый в общем «тяжелый низ» — отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма — гормональная система — играет свою пьесу, все может быть напрасно.

Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра.

Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.

Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.

[attention type=red]

Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику — вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.

[/attention]

Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.

Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

Упражнения против галифе

Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

Приседания сумо

Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз — вдыхайте, вверх — выдыхайте.

Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.

По теме:

Как похудеть летом

Как накачать идеальную попу

Идеальный пресс с нуля

Выпады в сторону

Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой.

Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу.

[attention type=green]

Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз — вдох, вверх — выдох.

[/attention]

Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.

Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз — вдох.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/37140238-kak-ubrat-galife-na-bedrah-s-pomoschyu-domashnih-trenirovok/

Как убрать галифе на бедрах: диета и упражнения

Как убрать галифе на бедрах упражнения

В интернете куча статей про то, как убрать галифе на бедрах. В реальности способ избавления от этого сомнительного украшения один — снижение общего процента жира в организме. Просто? Нет, сложно, тем более, что большинство диет для бедер у нас предназначены только для уменьшения общего веса тела, при сохранении неизменной жировой прослойки.

7 дней на зеленом супе или столько же на соке — хорошее испытание воли, и прекрасный способ уменьшить мышечную массу, но не вариант для тех, кому хочется иметь упругое тело и не страдать при этом от голода, и естественных позывов к «очищению организма» после употребления большого количества клетчатки. А еще в интернете у нас можно найти упражнения — те самые, которые махи в стороны, и прыжки со скакалкой, и снова махи. Знаете, что? Вы не обязаны изображать ветряную мельницу ногами, чтобы убрать галифе на бедрах. Все просто.

Как убрать галифе на бедрах с помощью правильного питания

Разденьтесь до белья и посмотрите на себя в зеркало. Какая вы, помимо пресловутой жировой прослойки? Вы стройная или чуть полноватая? Вы можете захватить пальцами жировую прослойку на ногах, животе, спине, руках, икрах? Если нет, и все, что вас беспокоит — это «галифе», пользуйтесь диетическим протоколом 1. Если да, и ваш вес объективно достаточно велик, следуйте протоколу 2.

Диетический протокол 1

Взвесьтесь. Вам это нужно не для того, чтобы устроить очередную истерику, а для расчетов. Теперь подсчитайте количество макронутриентов в рационе:

  1. 1, 5 г белка на 1 килограмм массы тела. Это количество может увеличиваться до 2 г, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, гиревым фитнесом, пауэрлифтингом или тренируетесь как выступающая бикини-модель, то есть по 5-6 дневному сплиту, с достаточно тяжелыми силовыми сессиями;
  2. минимум 1 г жиров на 1 кг массы тела при условии, что вы будете есть 20% этого количества с источниками насыщенных жиров — кокосовое масло, мясо, молочные жиры, а остальное — с традиционными для худеющих орехами, семечками и растительными маслами;
  3. 4 г углеводов на 1 кг массы тела в день тренировки ног с тяжелыми приседаниями, становой тягой и выпадами, 3 г углеводов на 1 кг, если планируется сессия высокоинтенсивного аэробного тренинга, или занятие на «верх» тела и спину с прессом, либо если вы занимаетесь по плоскостному сплиту для всего тела, и 2 г углеводов для дня отдыха.

Посчитали? Запишите это количество и не ужасайтесь количеству калорий, которое получилось. Чтобы сжигать жир, вы должны не вводить организм в кортизоловый шок при помощи диеты.

Откровенно говоря, ваше тело считает ваш вес нормальным, и худеть не хочет. И оно будет активно сопротивляться вашим попыткам убрать галифе на бедрах, коль скоро вы урежете энергетическую ценность до предела.

Хотите больше дефицита? Двигайтесь! Благо, для построения красивой фигуры вам потребуются крепкие мышцы.

Далее скачайте себе из интернета обычный календарь, в который можно писать список дел, и на неделю распланируйте тренировки, и питание.

Теперь закупите куриные и индюшиные грудки, говядину, немного нежирной свинины, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, крупы, овощи, фрукты, и приготовьте себе на половину недели белковые завтраки, обеды и ужины, и углеводный гарнир из каши. Салат можно оперативно порезать и до приема пищи. Ваша еда должна напоминать следующее:

  • 1 прием: белковое блюдо, каша, овощи или фрукты
  • 2 прием: белковое блюдо, фрукты, хлебцы
  • 3 прием: белковое блюдо, каша, салат с маслом
  • 4 прием: орехи, фрукты, возможно, сухофрукты или сладкие фрукты
  • 5 прием: белковое блюдо, хлебцы (в тренировочный день ног) или крупяной гарнир, и салат или тушеные овощи

Не приветствуется долгое воздержание от пищи и переедание. Так вы будете хуже усваивать еду. Постарайтесь распределить приемы так, чтобы вам не было тяжело на желудке. Один-два раза в неделю можно съедать любой «нездоровый» десерт с сахаром или какое-то простое блюдо из разряда «домашних». Пить — чай и кофе без сахара, и обязательно 40 мл воды на 1 кг массы тела.

Диетический протокол 2

Допустим, у вас просто лишний вес и вы хотите убрать галифе на бедрах. Сколько же есть? Вам нет смысла устраивать себе белково-углеводное чередование как в первом случае. И даже нет смысла, порой, считать калории. Ваша цель — сместить фокус с нездоровых продуктов на натуральные. Вам лучше всего пользоваться чем-то вроде принципа тарелки.

Итак, возьмите простую 15 см обеденную тарелку и заполните половину свежими овощами с растительным маслом (ложка).

На четвертинку положите кусок цельнозернового хлеба или порцию каши на воде (любой, пока вы здоровы и у вас нет целиакии, не исключайте пшеницу и рожь), а оставшееся пространство заполните белком.

[attention type=yellow]

Да, вы можете есть яйца целиком, так как немного животных жиров — это благо и ускоритель похудения.

[/attention]

Примерно так и надо питаться 3 раза в день. А остальные 2-3 — кефир с фруктами или йогурт с ними же, либо творог, либо любой другой кисломолочный продукт. Можно дополнительно перекусывать овощами, просто когда захочется что-то пожевать.

Планируйте сбрасывать около 500 г в неделю, и старайтесь отслеживать и объемы тоже, а не только вес.

Краткое руководство по физической активности против галифе

Вам нужны силовые тренировки как преимущественный вид активности. Смысл в том, что следует укреплять мышцы, так как они повышают расход калорий в состоянии покоя. Уровни подготовки и подходы могут быть разными:

Новичок с лишним весом должен отправиться к персональному тренеру за «постановкой» техники базовых упражнений. Приседание, становая тяга в доступной технике, выпады, жим лежа, доступное (с компенсацией или из стойки) подтягивание, жим стоя обязательно должны быть в сбалансированной программе новичка. Если нет желания, сил, денег и мотивации, имеет смысл записаться на классы Body Pump.

Они в большинстве городов дешевле, чем персональный тренинг, а часто просто входят в стоимость абонемента в фитнес-клуб. Там вас научат делать все то, что строит подтянутые мышцы и убирает галифе на бедрах. Ходите 3 раза в неделю, а в свободные дни просто больше пеших прогулок и бытовой активности. Носите монитор, за день вы должны набирать бытовой активностью около 300-400 ккал «в минус».

«Продолжающий» должен выбрать посильный способ тренинга.

Либо это будут занятия на все тело, организованные по принципу плоскостей (день А — присед, жим, тяга к поясу, планка, 1-2 изолирующих упражнения на ягодицы, гиперэкстензия, день Б — тяга становая, присед в ножницы, подтягивание, жим стоя, любое упражнение на пресс в динамике), либо сплит «по группам мышц», с отдельно выделенным «днем ног».

Нужно ли делать кардио, чтобы избавиться убрать галифе на бедрах? Не обязательно, пока вы остаетесь в зоне дефицита калорий и действительно контролируете рацион, можно обходиться пешими прогулками, посещением танцев и прочими приятными активностями. Задуматься об аэробных тренировках стоит только тем, кто большую часть времени проводит, сидя за рабочим столом.

Ну и для тех, кто хочет все-таки добиться результатов с помощью упражнений, рекомендуем видео как убрать галифе на бедрах. Удачи!

Источник: http://womenis.ru/kak-ubrat-galife-na-bedrax/

Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

Как убрать галифе на бедрах упражнения

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назадВстаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.

    Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;

  • Приседания в широкой стойке (плие)
    Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторону
    Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежа
    Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Причины появления галифе на бедрах

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.Существует подкожный жировой слой и резервный.

От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

  • неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
  • низкая физическая активность;
  • наследственность.

Способы убрать галифе на бедрах

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

В тренажерном зале

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

[attention type=red]

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

[/attention]

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

  • Приседания с пустым грифомПриседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.

    Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;

  • Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стояУпражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.

    Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;

  • Сгибание ног в тренажере
    Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
  • Становая тяга с гантелями
    Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Массаж и диета

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.

Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.

(1 3,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-galife-na-bedrax.html

Доктор Рябов
Добавить комментарий