Гимнастика от отеков при беременности

Упражнения для снятия отечности при беременности

Гимнастика от отеков при беременности

Если женщина в положении замечает, что с середины второго триместра кольца не надеваются на пальцы, тяжело обувается любимая обувь, изменился овал лица — это все сигналы отечности, которая может быть как безопасной физиологической, так и симптомом различных заболеваний. В зависимости от причины задержки жидкости в организме методами терапии могут быть упражнения от отеков при беременности, диета, лекарственные препараты и мочегонные травы.

Отеки развиваются у каждой женщины по-разному, но бороться с ними необходимо незамедлительно, устраняя основную причину.

Правила организации упражнений от отеков при беременности

Трудно недооценивать значение физических нагрузок и гимнастики в период беременности. Правильно выполненные упражнения от отеков при беременности помогают снять напряжение с позвоночника, нормализовать давление на внутренние органы.

Упражнения для беременных от отеков подготовит организм к предстоящим родам, облегчит работу сердечной мышцы, легких.

Гимнастика для беременных, выполненная по правилам с соблюдением всех рекомендаций, обеспечит мать и плод необходимым кислородом.

Рекомендации и советы по подготовке:

  1. Предварительно необходимо пройти осмотр и консультацию у гинеколога.
  2. Упражнения против опухолей конечностей или других частей тела рекомендуется начинать выполнять под наблюдение опытного тренера, чтобы обеспечить безопасность маме и ребенку.
  3. Физические упражнения при беременности для снятия отеков следует проводить постепенно увеличивая нагрузку, чтобы начало не было для организма стрессом.
  4. Для каждого триместра и индивидуальных особенностей беременности необходим свой комплекс мероприятий.
  5. В зависимости от индивидуальных нюансов организма женщины, выбирая нагрузки, важно учитывать противопоказания.
  6. В среднем заниматься в день гимнастикой следует не более 1 часа.
  7. Обязательно контролируйте дыхание, соблюдайте режим нагрузок и отдыха.

Важно! Если во время проведения гимнастики при беременности ощущается недомогание, головокружение, открылось кровотечение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Специальные упражнения для беременных от отеков

Сами по себе упражнения для беременных от отеков не избавят от них сразу, чтобы устранить опухание необходим полный комплекс мероприятий. Физические нагрузки способствуют снижению отёчности если она не вызвана внутренними заболеваниями беременной.

Упражнения для беременных от отеков включают следующие действия:

  • Сесть удобно, выпрямить ноги, взять упор руками о пол и делать круговые движения ступнями. На протяжении 1-2 минут по часовой стрелке и против часовой. Для предотвращения судорог необходимо тянуть по возможности носочек на себя.
  • Стать, расставить ноги на расстоянии 10 см, руки положить на талию и совершать перекаты с пятки на носок. Эффективно выполнять движения в течение 2-3 минут.

Важно! Делая упражнения при беременности для снятия отеков в домашних условиях, необходимо избавиться от сковывающей, неудобной одежды, которая будет мешать.

  • Стать на четвереньки попеременно поднимать левую и правую ногу. Время выполнения — не больше 10 минут.
  • Лечь на спину, на ровную поверхность, руки положить вдоль туловища, поднимать каждую ногу попеременно, фиксируя их в верхнем положении на 1 секунду.
  • Простые гимнастические движения – лечь на спину, и вытягивать вперед носки и пятки. После 10 раз для каждой ноги, попеременно подтянуть каждую ногу, согнутую в колене, к животу. Выполнять не менее 10 раз для каждой ноги.

Важно! Рекомендуется по возможности осуществлять все движения в положении лежа, это снижает давление и нагрузку на матку. После каждого комплекса делать перерыв, ведь матка давит на полую вену и может появиться головокружение.

  • Стать на четвереньки, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. Опустить книзу животик, выпрямить плечи и поднять голову. На выдохе тянуться подбородком вниз и поднять спину вверх. Данное мероприятие выполнять 10 раз.

Занятия спортом разработаны для снятия отеков, они приносят ощущение комфорта и спокойствия, помогают убрать стресс, добавляют уверенность. Немаловажно, что они способствуют в сохранении хорошего тонуса мышц и предотвращают появление растяжек и опухолей.

Альтернативные занятия спортом

Если беременность протекает хорошо и нет никаких противопоказаний, в качестве физических нагрузок, женщина может выбрать любой возможный вариант:

  1. Йога помогает улучшить самочувствие беременных, научить правильному дыханию. Однако есть асаны которые не рекомендуются для выполнения, их должен обозначить мастер-тренер.
  2. Фитбол направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости и эластичности мышц, снижения отека и боли в спине. Упражнения с применением большого пластикового мяча улучшает кровоток, поднимает настроение и общее самочувствие.
  3. Пилатес – один из оптимальных комплексов для беременных, который развивает и укрепляет мышцы таза, подготавливая их к родам. Специальные движения помогают улучшить кровообращение и снабжение плода кровью, кислородом.

Профилактика

Умеренная систематическая гимнастика для беременных от отеков не только помогает снизить опухлость, но и позволяют ее предотвратить:

  1. Плавание – прекрасный вид спорта для беременных. Упражнения в воде, плавание в бассейне позволяют снять напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы спины и малого таза. Упражнения предотвращают появление растяжек. Посещать бассейн рекомендуется 2 раза в неделю. Возможно записаться на эквааэробику.
  2. Пешие прогулки быстрым шагом помогают женщине поддерживать себя в тонусе. Совершать их необходимо каждый день, в удобной обуви и одежде. При этом рекомендуется держать спину выпрямленной, рот закрывать и дышать носом, медленно. Такие несложные мероприятия значительно улучшают кровообращение и позволяют устранить отечность. Пешие прогулки повышают настроение, укрепляют сон.
  3. Массаж. Если нет никаких противопоказаний можно посещать массажный кабинет и делать расслабляющие упражнения. Специально разработанный комплекс массажных манипуляций для беременных стимулирует приток крови к плоду, улучшает кровообращение в тканях и устраняет отеки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для беременных от отеков

Существует ряд ограничений по физическим нагрузкам, которые нельзя выполнять женщинам в период беременности:

  • Велоспорт;
  • Верховая езда;
  • Степ-аэробика;
  • Лыжи, коньки.

Чтобы сохранить беременность и не навредить развитию плода стоит отказаться от любых упражнений, которые предписано выполнять в быстром темпе, с резкими движениями, кувырками и изгибами.

Гимнастика для беременных от отеков разрабатывается в зависимости от степени тяжести причины вызвавшей отечность, показаний и самочувствия. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы. Очень важно заметить проблему вовремя и не игнорировать симптомы отёков.

Источник: https://otekimed.ru/beremennost/uprazhneniya-pri-beremennosti.html

Упражнения для снятия отеков при беременности

Гимнастика от отеков при беременности

Упражнения от отеков при беременности – это специальные упражнения, выполнение которых помогает уменьшить отечность ног, характерную для второй половины беременности.

Причины отечности при беременности

Появление отеков у беременных объясняется давлением матки на тазовые вены, которое усиливается на больших сроках беременности. В этом случае избыток воды в организме беременной женщины скапливается в отек.

Признаки отечности при беременности

  • обувь, которая была в пору еще вчера, сегодня становится мала;
  • ноги кажутся толще;
  • кольцо на пальце вдруг с трудом начинает сниматься и одеваться;
  • если при нажатии на предполагаемое место отека подолгу остается ямка и кожа быстро не выпрямляется.

Специальные упражнения для уменьшения отечности при беременности

Сразу стоит оговориться, что благодаря одному только фитнесу у беременной может и не получится избавиться от отеков. Но в комплексе мер по борьбе с этой неприятностью двигательная активность играет не последнюю роль. В первую очередь снижению отечностью способствуют следующие виды фитнеса:

Также можно порекомендовать несколько раз в день выполнять нижеприведенные несложные упражнения:

Круговые движения ступнями.

Круги ногами по часовой стрелке с вытянутыми на себя носками (носок тянем на себя во избежание судорог).

Перекаты с пятки на носок в течение 2 минут.

[attention type=yellow]

Стойка на четвереньках в течение 15 минут (так называемое коленно-локтевое положение).

[/attention]

Фиксация на 15 минут поднятых ног с лежачего положения: при этом ноги можно просто положить на возвышенность, а можно опереть о стену.

Другие способы борьбы с отечностью при беременности

Кроме двигательной активности бороться с отечностью помогают следующие меры:

  • ограничение потребления жидкости до 600-1200 мл в сутки. И это с учетом супов, сочных овощей и фруктов, питьевых молочных продуктов! При этом основу питья должна составлять простая вода, чай слабой заварки или морс. А вот сладкую газированную воду следует исключить из рациона, так как она не утоляет жажду. Также отказаться следует от минеральной воды из-за большого количества солей, содержащихся в ней;
  • ограничение потребление соли – ведь именно этот продукт способствует задержке жидкости в организме;
  • исключение острой, пряной и копченой пищи из рациона питания;
  • ограничение потребление сахара, так как именно он провоцирует чувство жажды;
  • сбалансированное питание, которое предполагает ограничение потребления жиров и быстрых углеводов. Рацион необходимо наполнить продуктами, богатыми на белок, растительной пищей, отварным мясом, кисломолочной продукцией. Все блюда следует готовить либо на пару, либо варить, либо запекать, избегая жаренной пищи;
  • практики разгрузочного дня 1 раз в неделю на твороге, кефире или яблоках;
  • употребление растительных препаратов с мочегонным эффектом (почечный чай, настои толокнянки, медвежьих ушек или полевого хвоща, листья брусники и т.п.);
  • по сезону употребление арбуза, являющегося отличным мочегонным средством;
  • использование специальных компрессионных чулок или колгот и бандажа;
  • самомассаж ступней при помощи мочалки;
  • солевые ванночки для ног в теплой воде;
  • использование специальных гелей и бальзамов от отеков;
  • исключение длительного пребывания на жаре или в плохо проветренном душном помещении.

Когда следует бить тревогу

Доктора выделяют 4 стадии отеков у беременных:

  • отеки нижней части ног;
  • отеки нижней части туловища;
  • присоединение к признакам второй стадии еще и отеков рук и лица;
  • общий отек всего тела.

По большому счету на любой из этих стадий нелишней будет консультация наблюдающего вас врача. Однако присоединение к отекам ног еще и отеков рук, лица и других частей тела особенно должны вас обеспокоить. Бездействие в этом случае чревато таким тяжелым заболеванием как гестоз, при котором нарушается функция плаценты и ребенок перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Бывают также случаи, когда отеки имеют скрытый характер, т.е. внешне никак себя не проявляют. Но они не менее опасны, так как в тканях и органах организм накапливается жидкость. О «скрытых» отеках вам подскажет быстрая прибавка в весе (до 0.5 кг в неделю) с одновременным уменьшением отделяемой мочи.

Лечение отеков при беременности в зависимости от степени их тяжести проводится:

  • либо амбулаторно, что может включать рекомендации по специальной диеты с ограниченным потреблением соли и сахара, назначение мочегонных препаратов, препаратов для улучшения маточно-плацентарного кровотока и лучшего снабжения плода полезными веществами (Магне В6, Магнелис, Магнерот);
  • либо стационарно – тогда беременной, скорее всего, будет назначена серия капельниц с магнезией, витамины и другие препараты для укрепления сосудов.

С отеками на разных сроках беременности сталкивается 75% будущих мам.

Возникают они по ряду причин, как физиологических, так и патологических, означающих развитие заболевания внутренних органов.

На первых неделях беременности появление отеков говорит о нарушениях в работе сердца, почек или скрытом сахарном диабете. Во второй половине – являются признаками гестоза, осложняющего протекание вынашивания.

Симптомы отеков вполне очевидны:

  • Синдром «малой обуви» – из-за отеков ног обувь кажется малой, высокие сапоги невозможно застегнуть в голенище;
  • Невозможно носить кольца;
  • Наблюдается неравномерная прибавка веса больше 450 грамм в неделю;
  • Лицо, руки и ноги становятся одутловатыми.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/uprazhnenija-dlja-snjatija-otekov-pri-beremennosti.html

Отеки при беременности: 7 важных рекомендаций врача

Гимнастика от отеков при беременности

Отек – это избыточное скопление жидкости в межтканевом пространстве какой-либо части организма. Во время беременности количество жидкости, циркулирующей в теле женщины, увеличивается почти вдвое, так как она содержится в околоплодных водах, плаценте, а также нужна растущему малышу и его кровеносной системе.

При этом меняется водно-солевой обмен (в сосудах накапливается натрий, который задерживает выведение жидкости), а растущая матка давит на сосуды и органы, что замедляет кровообращение и способствует задержке жидкости.

Помимо всего этого, смена гормонального фона в этот период вызывает ощущение жажды, что также приводит к отекам.

Отек как синдром сопровождает многие заболевания разных органов и систем организма: эндокринных, сердечно-сосудистых, почечных и других воспалительных процессов.

Отеки (особенно большие) – это не просто симптом, который неэстетично выглядит и доставляет дискомфорт. Они могут быть достаточно опасными.

Из-за сильной отечности мамы у ребенка может возникнуть гипоксия (кислородное голодание), а сама будущая мама может пострадать от отеков внутренних органов и, как следствие, нарушения их работы.

Отек также может быть одним из симптомов гестоза – состояния, при тяжелой степени которого может встать вопрос даже о досрочных родах. Поэтому появление (и даже возможное их появление) важно отследить на самой ранней стадии.

Однако иногда даже сильные отеки не беспокоят беременную женщину, и ее самочувствие  остается удовлетворительным. Даже в такой ситуации лучше обратиться к врачу, так как более чем в 90 % таких случаев состояние ухудшается (появляется белок в моче, повышается давление) и переходит в гестоз.

Как правило, отеки начинают беспокоить будущую маму примерно с 30-й недели (а при гестозе – с 20-й недели) беременности.

Выраженные отеки могут сопровождать беременных, ожидающих двойню или просто вынашивающих крупный плод.

Скрытые отеки при беременности – что это такое?

Кажется, что отечность – это всегда очевидная проблема. Однако это не cовсем так. Помимо явных отеков существуют так называемые скрытые (отеки внутренних органов и тканей). Помочь обнаружить их может наблюдающий вас акушер-гинеколог, проведя несколько обследований:

  1. Регулярное взвешивание. Очень часто на скрытые отеки указывает слишком сильная прибавка в весе – более 300 г в неделю.
  2. Регулярное измерение окружности ног. Об осложненных скрытых отеках свидетельствует увеличение размера окружности голени на 1 см и более (замеры проводятся раз в неделю).
  3. Исследование показателей суточного диуреза. Диурез – это объем мочи, образуемой за конкретный период времени. С его помощью сравнивается количество жидкости, которое было выпито, с объемом выделенной мочи. В норме в день выделяется 3⁄4 от всей выпитой жидкости (сюда входят и вода, и другие напитки, и фрукты, и супы).

Как правило, о том, склонна ли женщина к отекам, врач может узнать уже на первых неделях беременности. Данные об этом он получает из осмотра пациентки, изучения ее конституции, наследственности, истории болезней, а также из анализа крови на биохимию. Чем раньше будет известно о том, возможно ли у вас появление отеков, тем быстрее вы сможете принять меры по их профилактике.

Физиология и патология отеков при беременности

Отеки могут быть физиологическими и патологическими. Физиологические отеки обычно не вызывают осложнений и доставляют беременной лишь чувство недовольства своим внешним видом.

Их происхождение связано с тем, что растущая матка сдавливает сосуды – это препятствует нормальному оттоку крови. Матка давит и на мочеточники, отчего возникает задержка жидкости при беременности и, как следствие этого, отечность.

Отеки физиологического типа могут быть связаны и с конституцией самой беременной – у женщин невысокого роста и с повышенной массой тела они возникают чаще.

Патологические отеки, как правило, сопровождают гестоз (поздний токсикоз) – осложнение беременности, которое может возникнуть в третьем триместре. Его симптомы – повышенное артериальное давление, выделение с мочой белка (в норме он отсутствует), тошнота, рвота, головные боли, судороги (эклампсия), лихорадка, сонливость или, наоборот, сильное возбуждение, плюс сильные отеки.

Однако гестоз может и не сопровождаться отеками, и такой, «сухой» гестоз считается более тяжелым случаем. Также гестоз не обязательно сопровождается всеми вышеперечисленными симптомами. Самое опасное – наличие судорог. В любом случае гестоз почти всегда требует помощи врача и нахождения беременной в стационаре.

Чем раньше начать его лечить, тем меньше шансов, что он перейдет в тяжелую форму.

Отеки ног при беременности

Отеки ног при беременности – это самый часто встречающийся вид отеков. Особенно они беспокоят тех, кто проводит на ногах много времени, или просто после долгой ходьбы. Отеки обычно заметны на стопах и голенях. Любимая обувь при этом становится мала или сильно давит.

Важно выбрать такую, которая не будет доставлять дискомфорт, из хорошо тянущихся материалов, чтобы ее было удобно носить во второй половине дня. Также стоит отказаться от высоких каблуков, отдав предпочтение невысоким и устойчивым.

Если вас беспокоят отеки ног при беременности, постарайтесь отказаться от длительных прогулок, не стойте на ногах в течение длительного времени, дома принимайте лежачее положение и поднимайте ноги кверху, а также регулярно делайте массаж стоп.

Отеки рук при беременности

Отеки рук при беременности, как правило, появляются у тех женщин, которые работают за компьютером, занимаются рукоделием и любой другой монотонной работой, – застой жидкости образуется по причине однообразных движений.

В таком случае необходимо регулярно делать гимнастику для пальцев. Также, начиная со второй половины беременности, врачи советуют не носить на руках кольца.

Если не убрать их вовремя, можно дождаться такой степени отечности, при которой снять их будет очень сложно или невозможно.

Отеки лица при беременности

Отек лица при беременности легко заметить – лицо становится круглым и одутловатым. Особенный дискомфорт доставляет отечность век, под глазами появляются мешки. Это связано со специфическими анатомическими особенностями век – в этой области находится рыхлая клетчатка, сильно впитывающая жидкость. Уменьшить отеки на лице можно, соблюдая общие правила по профилактике отечности тела.

Отеки носа при беременности

Нос может отекать как следствие общего отека лица, а также из-за возможных аллергических реакций, которые в период ожидания ребенка сильно обостряются.

Желательно не допускать заложенности и отечности носа, потому что из-за проблем с дыханием затрудняется доступ кислорода к ребенку.

Устранить отек можно с помощью капель, однако не забывайте, что беременным запрещено применять целый ряд из привычных препаратов, поэтому лучше, если лекарство вам выпишет врач, который точно знает, какие средства разрешены.

Профилактика и лечение отеков при беременности

Беременным с отеками уделяется повышенное внимание на этапе ведения в женской консультации. Будущую маму регулярно взвешивают, измеряют артериальное давление и следят за работой почек при помощи анализов мочи. Все направлено на предупреждение (профилактику) осложнений. Советы, которые дают врачи:

  1. Наладьте питание. Исключите жареное и копченое (еда, приготовленная такими способами, плохо влияет на сосуды), мясо и овощи варите, готовьте на пару, запекайте. Пища должна содержать достаточное количество белка (чтобы избежать его недостатка, который может возникнуть при гестозе). Также лучше не употреблять жирные, острые, маринованные, сладкие продукты, сдобу. А вот нежирные бульоны, каши, фрукты и овощи стоит есть регулярно. Для профилактики отечности полезно проводить и разгрузочные дни, но, не увлекаясь, не чаще одного раза в неделю и обязательно после согласования с врачом.
  2. Ограничьте употребление соли (в идеале до 1–1,5 г в сутки). В ее состав входит натрий, благодаря которому она задерживает в организме жидкость. Важно не только недосаливать (или вовсе не солить) пищу во время приготовления, но также убрать из рациона соленья, квашеную капусту, селедку, чипсы, сухарики, колбасы и сосиски, консервы.
  3. Больше пейте. Достаточное количество жидкости ускорит водно-солевой обмен в вашем организме. Если пить мало, можно довести организм до обезвоживания, что не менее опасно. В день стоит выпивать до 1,5 л воды (не считая супов, компотов), причем большую часть жидкости выпейте до обеда, оставив на вечер поменьше. Пить лучше не большими стаканами, а маленькими глотками, часто, но понемногу. Однако злоупотреблять жидкостью тоже не стоит – это чревато появлением еще большей отечности. Можно пить не только воду, но и соки (лучше несладкие и свежевыжатые), морсы, чай с молоком. При этом черным чаем и кофе лучше не увлекаться, они могут повлиять на сосуды и давление. Зеленый чай также не столь полезен, как многие считают: он содержит большое количество кофеина и тоже может подействовать на состояние сосудов. В день можно выпивать не более двух чашек. Забудьте о газировке, тем более сладкой. Помимо задержки жидкости она также провоцирует изжогу. Если вы собираетесь начать пить так называемые мочегонные чаи, обязательно проконсультируйтесь с врачом – не все подобные напитки могут пойти на пользу, и принимать их нужно очень осторожно.
  4. Двигайтесь и занимайтесь гимнастикой по силам. При активных движениях риск появления отеков снижается вполовину. Занимайтесь специальной гимнастикой для беременных, йогой, посещайте бассейн. Главное, не переусердствуйте и занимайтесь по мере сил. Нагрузка должна быть равномерной и дозированной.
  5. Давайте отдыхать ногам. Постарайтесь не стоять на месте и не ходить слишком долго. Если вы сидите, положите ноги на специальную подставку или табуретку. При этом категорически нельзя сидеть, закинув одну ногу на другую. При длительном сидении примерно раз в час делайте гимнастику стоп – крутите ими в разные стороны. Вставайте поочередно на пятки и полупальцы. Не сидите долго в одной позе. Лежа, кладите под ноги валик. Делайте прохладные ванночки для ног и массаж.
  6. Старайтесь не находиться долго на жаре или в душных помещениях.
  7. По рекомендации врача носите специальное компрессионное белье. Отеки ног могут сопровождаться варикозным расширением вен. Лечением этой проблемы должен заниматься флеболог, он же и назначит вам белье необходимой степени компрессии. Главное, выбрать его по размеру, оно не должно давить.

Отеки – симптом, сопутствующий почти каждой беременности. Небольшие отеки практически неизбежны, но в них и нет ничего опасного. Поэтому волноваться не нужно.

Главное, вовремя проявить ответственность и не забывать о правилах их профилактики, чтобы не доводить до тяжелой степени.

При этом после родов отеки достаточно быстро исчезают, ведь организм женщины покидает около 8 л лишней жидкости. И вы быстро забудете об этой проблеме.

Признаки отеков: когда обращаться к врачу

Самый простой способ определить, отек у вас или нет – надавить пальцем на кожу. Если отека нет, на коже не останется и следа, если есть – вы увидите ямку, которая будет выравниваться достаточно медленно, а сама кожа при отеках становится бледной и напряженной.

Небольшая отечность не принесет вреда беременной, однако существуют признаки, заметив которые лучше не медлить с обращением к врачу:

  • Резкий набор веса. Если вы набираете более 300 г за неделю, это говорит о сильных отеках и большом количестве лишней жидкости в организме.
  • Проявление отеков в утренние часы. Как правило, отечность носит временный характер и усиливается к вечеру, а утром от нее не остается и следов. Если она беспокоит вас уже с утра, значит, она может перейти в опасную степень.
  • Жжение, покалывание пальцев ног и рук, их онемение. Это происходит по причине сдавливания нервов. При сильных отеках также могут появиться и трудности в сгибаниях пальцев, а на ноги становится больно наступать.
  • Обувь жмет и становится тесноватой, кольца с трудом снимаются с пальцев или совсем не снимаются.
  • Сильное округление лица, опухание носа и губ.
  • Учащенное сердцебиение, одышка, повышение давления.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/5902/oteki-pri-beremennosti-7-vazhnyh-rekomendaciy-vracha

Доктор Рябов
Добавить комментарий